說起骨關(guān)節(jié)炎這種疾病可能很多人首先想到的就是這種疾病一旦發(fā)作就會(huì)非常的痛。所以對于很多的患者來說緩解疼痛的方法就顯的特別的重要，平時(shí)人們都說運(yùn)動(dòng)可以忘記疼痛，下面就為大家詳細(xì)介紹一下骨關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)有哪些？
1、仰臥抬腿
仰臥床上，患膝關(guān)節(jié)炎的腿向抬15度左右，初做時(shí)可保持1～3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭取達(dá)到10～15分鐘。
隨后也可練習(xí)用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加腿肌力量。
2、慢跑
跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動(dòng)。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。
3、緩步行走
膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開始時(shí)緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。
4、騎自行車
騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會(huì)。
5、高位馬步
兩膝稍彎曲，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。
靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。
6、直身跪坐
晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。
上面介紹的幾點(diǎn)就是現(xiàn)在最常用的緩解骨關(guān)節(jié)炎疼痛的運(yùn)動(dòng)。對于那些骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作起來非常疼痛的患者可以嘗試用上面介紹的幾種方法來緩解疼痛。相信上面的介紹能夠?qū)δ憔徑夤顷P(guān)節(jié)炎帶來的疼痛有一定的幫助，祝你早日恢復(fù)健康。
骨關(guān)節(jié)炎是否可以運(yùn)動(dòng)
骨關(guān)節(jié)炎可以運(yùn)動(dòng)嗎
骨關(guān)節(jié)炎能運(yùn)動(dòng)嗎
骨關(guān)節(jié)炎患者如何正確運(yùn)動(dòng) 骨關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)方法詳述
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