滑膜炎可以說是一種關節(jié)性的疾病，也可以說是一種骨頭的疾病，這種疾病的發(fā)生或者說是發(fā)作的時候，患者是非常痛苦的。我們都知道來自骨頭上的疼痛一定是鉆心的痛。那么滑膜炎要怎樣預防呢?

1、避免長期劇烈運動

長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發(fā)滑膜退變的基本原因之一。尤其對于持重關節(jié)如膝關節(jié)、髖關節(jié)，過度的運動使關節(jié)面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。

2、適當進行體育鍛煉

避免長期劇烈的運動，并不是不活動，恰恰相反，適當?shù)捏w育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關節(jié)液，而關節(jié)液只有靠"擠壓才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當?shù)倪\動，特別是關節(jié)的運動，可增加關節(jié)腔內的壓力，有利于關節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預防滑膜炎，尤其是關節(jié)軟骨的增生和退行性改變。

3、及時治療關節(jié)的損傷

關節(jié)損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節(jié)的骨質增生經(jīng)常與關節(jié)內骨折有直接關系。由于骨折復位不完全，造成關節(jié)軟骨面不平整，從而產生創(chuàng)傷性關節(jié)炎。對于關節(jié)內骨折的患者，如果能夠及時治療，作到解剖復位，完全可以避免創(chuàng)傷性關節(jié)炎和關節(jié)骨質增生的發(fā)生。

4、減輕體重

體重過重是誘發(fā)脊柱和關節(jié)骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節(jié)軟骨的磨損，使關節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成滑膜炎癥。因此對于體重超標的人，適當?shù)臏p輕體重可以預防脊柱和關節(jié)滑膜炎。

上面的這些就是預防滑膜炎非常好的方法了，總結來說在預防滑膜炎的時候還是要注意，適量的做一些運動，但是一定不能做過于激烈的運動。而且滑膜炎在肥胖人群中非常容易出現(xiàn)，所以體重比較重的人一定要注意減肥，這樣對自己的身體也是有好處的。