任何疾病只要有發(fā)生就會有相對預(yù)防的方法，對于頸椎病這樣常見的疾病我們應(yīng)該要對其預(yù)防方法有足夠的了解，因為這種疾病一旦發(fā)生就會給我們帶來非常大的困擾，現(xiàn)在由于工作等原因，容易導(dǎo)致我們的頸椎患上頸椎病的幾率大大增加。為了我們的們的身體健康著想我們有沒有什么比較好的方法能提前預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢?下面我們一起來看看幾種預(yù)防頸椎病的保健動作。

左右擺頭

站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左擺，向左肩倒，后再向右擺，盡量向右肩靠，左右擺動各20次。此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動，加強椎體的靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動受限，可多做此項練習(xí)。

頭部上下運動

頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。此項運動是增加頸椎向前后彎曲度的運動。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

低頭仰頭

坐在凳子上，挺起胸部、兩臂自然下垂，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向后仰，臉朝天上停留3秒鐘，然后再低頭，如此反復(fù)20次。

回頭望月

頭頸先是向左后上方伸展至極限位，好像回頭看月亮一樣，然后盡力向這個方向牽拉，保持3～5秒鐘，還原。再向反方向做1次。

前伸探海

頭頸先向左前下方探伸，眼睛看著前下方的地面，利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸，盡力向此方向牽拉，保持3～5秒，還原。然后再向反方向做。

頭繞環(huán)運動從頭正位，看前方開始，頭向右、下、左回到前，為繞環(huán)一周，然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度，緩慢重復(fù)做多次。如果有頭暈現(xiàn)象，可閉眼做，活動次數(shù)自己掌握(多比少好)，但要強調(diào)每次做動作的質(zhì)量。此項運動是前幾項頭部運動的組合，這項運動是每次頭部練習(xí)時的必做項目。適合于有各種頸椎病的患者，經(jīng)常運動可緩解頸椎的不適。

往后觀瞧

頭頸先向左后下方伸展至極限位，眼看右后下方，就是腳跟這個位置，然后盡力向這個方向牽拉，保持3～5秒，還原。然后再向反方向做。

頭側(cè)屈運動

緩慢做頭部側(cè)屈動作，并稍停一會兒。左右共做20次。此項運動是活動頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習(xí)能起到緩解作用。

拍打雙肩

站在地上，兩胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時用力拍打，連續(xù)30次。

對于那些低頭族來說我們應(yīng)該多抬起頭來看看天空，看看其實高處的風(fēng)景也是非常美好的，預(yù)防頸椎病的措施基本就是以上這些內(nèi)容。為了您的健康，希望您著重關(guān)注這些事項，做好相關(guān)的防護措施，遠離頸椎病的危害。