由于坐的時間長了我們常常會發(fā)現(xiàn)脖子就僵硬了，久而久之不注意治療就會形成頸椎病，今天給大家介紹一下頸椎病的治療鍛煉方法---米字操。
希望對大家有用!
工作壓力很大的人們通常都有不同程度的頸部不適。看電腦、開車、看電視等等“坐”式生活使得頸部、腰部肌肉長期緊張，因為缺乏鍛煉，身體僵硬，功能衰退，這些都是頸椎病的禍根。學一套簡單的“米”字操來關(guān)照一下你們的頸椎健康吧!
1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。
注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動作，以免加重癥狀。
2、左側(cè)式：自預備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復到預備式。
3、右側(cè)式：自預備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。
與左側(cè)式方向相反，動作一致。
4、左轉(zhuǎn)式：自預備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動，保持5秒鐘，最后回復原位。
5、右轉(zhuǎn)式：自預備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動作一致。
頸椎不適的人們不要盲目模仿“米字操”，不用刻意讓動作和教練一樣。抽出時間鍛煉頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好了
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