有些對(duì)頸椎病自我治療不是很了解的人們就認(rèn)為頸椎病的自我治療效果不好，其實(shí)，頸椎病的自我治療效果很好，那么，頸椎病自我治療是怎樣的?下面就來(lái)介紹一下頸椎病如何進(jìn)行自我治療。
1、提肩縮頸：頸椎病如何進(jìn)行自我治療?注意縮伸頸時(shí)慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)盡量使肩頸部放松。反復(fù)做4次。
2、甩手：即放松整理動(dòng)作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。
3、波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，頸椎病如何進(jìn)行自我治療?在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩聳起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。
4、搓頸：以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復(fù)12次，兩手交錯(cuò)各搓揉一遍。
5、肩胛牽拉：將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸椎病如何進(jìn)行自我治療?右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。
停留15秒，再放松，重復(fù)5次。
6、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，頸椎病如何進(jìn)行自我治療?讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。
7、摩面：兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動(dòng)作，頸椎病如何進(jìn)行自我治療?至額前，沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。重復(fù)上述動(dòng)作，共12次。
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