隨著社會的不斷進步，生活節(jié)奏的不斷加快，我們的失眠癥也逐漸在疾病中占據(jù)主導(dǎo)地位，其實普通的一二次的失眠我們其實也大可不必放在心上，也可以預(yù)防，可是神經(jīng)性失眠如何避免發(fā)作?我們一起來看看下文的相關(guān)介紹吧。
一、如注意光線聲音、枕頭、溫度及床褥、毛毯等是否恰當舒服，保持床鋪及四周環(huán)境的舒適，能夠很好預(yù)防神經(jīng)性失眠;
二、規(guī)律的睡眠型態(tài)較能持續(xù)地改善睡眠品質(zhì);即使前一晚睡得不好，每天早上還是要準時起床。盡量定時就寢及起床，在假期或周末也不要改變。
三、在身體放松及心情平穩(wěn)時再上床;若躺在床上難以入睡，則起床到另外的房間，直到睡意來襲時再回床上。進入臥室后宜隨即將燈關(guān)掉，臥室及床只做睡眠用，不要在床上做其它活動，上床睡覺，如閱讀書報、看電視等。這段時間可以做些放松練習(xí)，但不要從事任何刺激性或活動量大的事情。
四、研究指出適度的運動可緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙，預(yù)防神經(jīng)性失眠的良方。每天做中等量運動，但請勿在晚上做。
五、預(yù)防神經(jīng)性失眠;試著找尋某些活動有助于建立規(guī)律的睡眠周期，比如說泡熱水.
六、長遠來看，寧愿睡得少也不要貪睡;試著找出自己并適當?shù)乃邥r數(shù)，并且每晚都睡得一樣長。如果前一天睡得較長，第二天即會難以入睡。
以上便是我們的專家為您解說的神經(jīng)性失眠如何避免發(fā)作，我想，我們的失眠癥應(yīng)該會得到很快治療。
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