核心提示:腹式呼吸：仰臥，雙手掌壓在腹部臍周，呼氣時(shí)雙手向下稍用力壓，腹部下陷;吸氣時(shí)雙手向上提起，腹部隆起。應(yīng)注意用鼻吸氣，像吹口哨那樣呼氣，且呼氣時(shí)間要長(zhǎng)，吸氣時(shí)間要短，呼氣與吸氣時(shí)間比約為2：1。每次晨練15～20分鐘。

在我們生活中，肺氣腫是一種很常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)疾病，中老年和吸煙者是此病的高發(fā)人群，為了避免遭受肺氣腫的傷害，提前做好預(yù)防措施是很重要的，那么，怎么才能有效預(yù)防肺氣腫呢?下面小編為大家推薦一種晨練運(yùn)動(dòng)方法，希望可以幫助到大家，具體內(nèi)容一起看看下文的介紹吧。

腹式呼吸：仰臥，雙手掌壓在腹部臍周，呼氣時(shí)雙手向下稍用力壓，腹部下陷;吸氣時(shí)雙手向上提起，腹部隆起。應(yīng)注意用鼻吸氣，像吹口哨那樣呼氣，且呼氣時(shí)間要長(zhǎng)，吸氣時(shí)間要短，呼氣與吸氣時(shí)間比約為2：1。每次晨練15～20分鐘。

呼吸操：立正，雙臂體前上舉，然后用鼻吸氣;伴隨著吸氣的過(guò)程，雙手慢慢向胸部靠攏，當(dāng)氣吸盡時(shí)，雙臂交叉放在胸前，接著像吹口哨那樣用口呼氣，并收腹下蹲，身體前傾，提起雙腳跟蹲立。稍停后自然呼吸，站立還原。再做第二遍。每次晨練5～10分鐘。

散步與慢跑：一般肺氣腫病人經(jīng)過(guò)上述兩種晨練1～2周后，便可逐步進(jìn)行散步、慢跑運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量要從小到大，距離可先從數(shù)百米開(kāi)始，逐漸增加到1～5公里。以本人的自我感覺(jué)良好為度。

上述就是預(yù)防肺氣腫的晨練運(yùn)動(dòng)方法，大家不妨試試。肺氣腫的危害很大，為了保證自己的健康，尤其是老年群及吸煙人群，一定要對(duì)肺氣腫做好嚴(yán)加防范。一旦發(fā)現(xiàn)自己患上肺氣腫，千萬(wàn)不要抱有僥幸的心理，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行有效的治療。