現(xiàn)今社會(huì)的中年人面臨家庭、事業(yè)壓力最大，往往需要用更多的時(shí)間和精力來處理來自家庭和社會(huì)出現(xiàn)的各種問題，常常是處于疲勞狀態(tài)，目前更多的研究表明老年癡呆的發(fā)病率有年齡提前的趨勢(shì)，中年人癡呆的早期預(yù)防其發(fā)病成為日后免受其危害的更主要防治措施。

1.攝取多元化食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。超負(fù)荷工作的大腦要求有更多的營(yíng)養(yǎng)供給，提供更多的能量才能滿足其需求。中年人應(yīng)該要多吃蔬菜、水果等維生素豐富的食物，同時(shí)應(yīng)該保證每天攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃魚類等水產(chǎn)品，魚肉中含有的豐富的脂肪酸，它能夠防止心臟病猝死，減緩抑郁癥、老年癡呆、骨質(zhì)增生以及視力減退脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅(jiān)果里如胡桃，還有玉米油、蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。

2.多做戶外有氧運(yùn)動(dòng)，保持腦細(xì)胞的充足供氧。長(zhǎng)期的工作壓力和高度的神經(jīng)緊張都會(huì)造成大腦的缺血缺氧，適量的戶外運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的免疫力，更能遠(yuǎn)離城市的喧囂，呼吸到充足新鮮的氧氣?？梢赃x擇快走、慢跑、游泳、打球、登山等運(yùn)動(dòng)。其中快走是最方便、安全、有效的運(yùn)動(dòng)，據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，那些走路有著強(qiáng)大抓地力的人降低了42％的中風(fēng)或者小中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。不過這些發(fā)作是超過65歲以后，不是在年輕的時(shí)候，但預(yù)防其發(fā)生卻是越早越好。研究人員還發(fā)現(xiàn)，步行速度慢與腦的總體容量降低有關(guān)，有更少的“灰色”細(xì)胞，并且記憶能力、語(yǔ)言和決策能力更差。

3.保證充足的睡眠，讓大腦有更多的時(shí)間去修復(fù)。在現(xiàn)實(shí)生活中，睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現(xiàn)出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經(jīng)常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經(jīng)衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調(diào)節(jié)好睡眠，保證每天有7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡眠困難者患老年癡呆癥的危險(xiǎn)將會(huì)有翻倍的危險(xiǎn)，據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，存在睡眠困難問題的人步入老年后發(fā)生記憶問題的幾率會(huì)增加1倍?？茖W(xué)家表示，一個(gè)人的夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠質(zhì)量會(huì)對(duì)其日后記憶狀況產(chǎn)生負(fù)面影響，而失眠多夢(mèng)更是腦供血不足發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)，足可以引發(fā)日后的老年癡呆。

4.保持健康的情緒，多交朋友多交流。樂觀豁達(dá)的人生態(tài)度，會(huì)緩解來自各方面的壓力，良好的情緒更能促進(jìn)血液循環(huán)的功能，從而保證對(duì)身體各器官的營(yíng)養(yǎng)支持。相反內(nèi)向、自閉、不愛交流、不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，情緒抑郁，將影響到體內(nèi)激素的分泌不平衡，內(nèi)分泌紊亂會(huì)使器官的功能受到不良影響，而循環(huán)功能受到的影響將更大。