跟腱炎患者能做哪些運動?運動雖然對我們百利無一害，但是適當?shù)倪\動才能強身健體，不合理的運動不僅會給身體帶來很多不良的影響，還有可能會導致一些疾病的發(fā)生，那么，跟腱炎患者能做哪些運動呢?一起來了解一下。

1、離心式直膝下降：一開始練習時可能會引發(fā)疼痛。此練習可以強化并拉長腓腸肌，注意在重心下降動作中只用受傷的腳來控制。

左腳單腳站于臺階，膝蓋保持伸直，腳趾在臺階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。緩慢的降低左腳跟，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低于臺階平面。右腳站上臺階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數(shù)后換另一側進行。

2、離心式屈膝下降：此練習與上一個動作不同的是鍛煉比目魚肌而非腓腸肌，注意在重心下降動作中只用受傷的腳來控制。

左腳單腳站于臺階，膝蓋屈曲約45度，腳趾在臺階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。緩慢的降低左腳跟，保持膝蓋屈曲，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低于臺階平面。右腳站上臺階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數(shù)后換另一側進行。

3、伸展運動：尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌。這對于避免跟腱炎復發(fā)特別重要，進行一些能增強腓腸肌的運動，例如“踮腳運動”,即踮起后緩慢地下落，這可以鍛煉跟腱肌肉承受更大的負荷。

大家一定要注意運動和鍛煉有度，同時要循序漸進，慢慢增加活動的量和強度，不可急于求成。盡可能避免進行劇烈運動，施加太多壓力在跟腱上，運動和鍛煉時間也要適度，不要太長。如在進行運動時感覺到跟腱部位有疼痛，應立即停止活動并馬上休息。