跟腱炎病人能做的運(yùn)動(dòng)是什么?跟腱炎的出現(xiàn)，對(duì)于那些平時(shí)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的患者來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直如晴天霹靂，該疾病好發(fā)于喜歡跑跳的運(yùn)動(dòng)者身上，尤其是從事跨欄、跳高等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，很容易受到該疾病的侵襲，下面我們來(lái)看看跟腱炎病人能做的運(yùn)動(dòng)是什么?

1、離心式直膝下降：一開(kāi)始練習(xí)時(shí)可能會(huì)引發(fā)疼痛。此練習(xí)可以強(qiáng)化并拉長(zhǎng)腓腸肌，注意在重心下降動(dòng)作中只用受傷的腳來(lái)控制。

①左腳單腳站于臺(tái)階，膝蓋保持伸直，腳趾在臺(tái)階上足跟懸空，必要時(shí)可用手臂幫助保持平衡。

②緩慢的降低左腳跟，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低于臺(tái)階平面。

③右腳站上臺(tái)階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預(yù)定次數(shù)后換另一側(cè)進(jìn)行。

2、離心式屈膝下降：此練習(xí)與上一個(gè)動(dòng)作不同的是鍛煉比目魚(yú)肌而非腓腸肌，注意在重心下降動(dòng)作中只用受傷的腳來(lái)控制。

①左腳單腳站于臺(tái)階，膝蓋屈曲約45度，腳趾在臺(tái)階上足跟懸空，必要時(shí)可用手臂幫助保持平衡。

②緩慢的降低左腳跟，保持膝蓋屈曲，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低于臺(tái)階平面。

③右腳站上臺(tái)階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預(yù)定次數(shù)后換另一側(cè)進(jìn)行。

切記當(dāng)你是急性跟腱炎的時(shí)候，不要做康復(fù)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該少走路或者不要走路，多泡腳，給予跟腱充分的自我愈合時(shí)間。慢性的跟腱炎，做康復(fù)運(yùn)動(dòng)可以幫助你慢慢恢復(fù)跟腱強(qiáng)度。采取提踵的方式，堅(jiān)持3個(gè)月后無(wú)疼痛感及跟腱疲勞感。

之后就可以正常的慢跑，但是一定要循序漸進(jìn)，一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)后第二天覺(jué)得跟腱疲勞了，那就需要減少運(yùn)動(dòng)距離及時(shí)間。在跑步前也可通過(guò)騎車進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，騎自行車對(duì)跟腱的壓力小，也可以進(jìn)行騎單車訓(xùn)練。