現(xiàn)在年輕人患跟腱炎的人也在不斷增多，這是因?yàn)?，每天?duì)著電腦保持相同的姿勢(shì)工作或者打游戲，都會(huì)引起骨骼與軟組織過(guò)度磨損，容易導(dǎo)致頸椎跟腱炎，還有不少人睡姿不良，枕頭過(guò)高或長(zhǎng)時(shí)間趴著睡，也會(huì)促使跟腱炎形成，下面我們就來(lái)看下如何自我預(yù)防跟腱炎？

1、及時(shí)治療關(guān)節(jié)的損傷。如果你不小心造成了身體某部位關(guān)節(jié)的損傷，千萬(wàn)要引起重視，不要當(dāng)作小事。因?yàn)殛P(guān)節(jié)的跟腱炎經(jīng)常與關(guān)節(jié)內(nèi)骨折有直接關(guān)系。由于骨折復(fù)位不完全，造成關(guān)節(jié)軟骨面不平整，從而產(chǎn)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。對(duì)于關(guān)節(jié)內(nèi)骨折的患者，如果能夠及時(shí)治療，作到解剖復(fù)位，完全可以避免創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)跟腱炎的發(fā)生。

2、平時(shí)的運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)。要注意選擇適合自己身體特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。因?yàn)椋^(guò)度的運(yùn)動(dòng)也會(huì)引發(fā)跟腱炎，它會(huì)使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還可使骨骼及周圍軟組織過(guò)度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導(dǎo)致跟腱炎。只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防跟腱炎，

3、飲食方面選擇食用高鈣食物。跟腱炎患者一個(gè)重要的方面就是要對(duì)自己的身體補(bǔ)鈣，這可以通過(guò)飲食來(lái)解決。可以多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

要注意的是對(duì)于體重超標(biāo)的人，適當(dāng)?shù)臏p輕體重可以預(yù)防脊柱和關(guān)節(jié)的跟腱炎。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，另外做好預(yù)防工作，讓這種疾病遠(yuǎn)離我們的生活。