久坐不動、運(yùn)動不足、勞累過度、過食辛辣以及喝水不足等，是引發(fā)肛門息肉發(fā)生的主要原因，所以預(yù)防肛門息肉就要從這些方面入手。縮短如廁時間、每日進(jìn)行肛提鍛煉、保持肛門周圍清潔、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，對于肛門息肉的預(yù)防和自我治療均有一定的作用，那么，下面就是揭秘預(yù)防肛門息肉的八個方法。

1、預(yù)防便秘

正常人每日大便1次，大便時間有早、中、晚飯后的不同習(xí)慣。正常排出的大便是成形軟便，不干不稀，排便時不感到排便困難，便后有輕松舒適的感覺，這表明胃腸功能良好。如果大便秘結(jié)堅(jiān)硬，不僅排便困難，而且由于糞便堆積腸腔，肛門直腸血管內(nèi)壓力增高，血液回流障礙而使痔靜脈叢曲張形成肛門息肉。

2、自我按摩

改善肛門局部血液循環(huán)。方法有兩種：一種是臨睡前用手自我按摩尾骨尖的長強(qiáng)穴，每次約5分鐘，可以疏通經(jīng)絡(luò)，改善肛門血液循環(huán);另一種方法是用意念，有意識地向上收縮肛門，早晚各1次，每次做30次，這是一種內(nèi)按摩的方法，有運(yùn)化瘀血，鍛煉肛門括約肌，升提中氣的作用。經(jīng)常運(yùn)用，可以改善痔靜脈回流，對于肛門息肉的預(yù)防和自我治療均有一定的作用。

3、肛提鍛煉

每日用溫高錳酸鉀溶液坐浴。并可做肛提鍛煉，方法是做忍大便酌動作，將肛門括約肌往上提，吸氣、肚臍內(nèi)收，再放松肛門括約肌，呼氣一切復(fù)原。如此反復(fù)，每次做30回，早晚各鍛煉1次。

4、縮短如廁時間

許多忙碌的上班族都有在如廁時讀書、看報的習(xí)慣，更有甚者，在廁所里一蹲就是半個小時。殊不知如廁時間長不僅不衛(wèi)生，長此以往還會使直腸靜脈長時間受到擠壓，誘發(fā)肛門息肉。且病情的輕重與時間長短有關(guān)，時間越長發(fā)病幾率越高。縮短如廁時間是預(yù)防肛門息肉的有利措施，應(yīng)該注意每次如廁盡管不要超過3分鐘。

5、加強(qiáng)鍛煉

經(jīng)常參加多種體育活動如廣播體操、太極拳、氣功、踢毽子等，能夠增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，減少疾病發(fā)生的可能，對于肛門息肉也有一定的預(yù)防作用。這是因?yàn)轶w育鍛煉有益于血液循環(huán)，可以調(diào)和人體氣血，促進(jìn)胃腸蠕動，改善盆腔充血，防止大便秘結(jié)，預(yù)防肛門息肉。

6、保持肛門周圍清潔

肛門、直腸、乙狀結(jié)腸是貯存和排泄糞便的地方，糞便中含有許多細(xì)菌，肛門周圍很容易受到這些細(xì)菌的污染，誘發(fā)肛門周圍汗腺、皮脂腺感染，而生瘡癤、膿腫。女性陰道與肛門相鄰，陰道分泌物較多，可刺激肛門皮膚，誘發(fā)肛門息肉。因此，應(yīng)經(jīng)常保持肛門周圍的清潔，每日溫水熏洗，勤換內(nèi)褲，可起到預(yù)防肛門息肉的作用。

7、夾腿

仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度，雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這一動作適合晚飯之后在電視前的沙發(fā)上做。每次盡量做30次。有效鍛煉肛周肌肉群、刺激腹部。

8、蹬車

仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺正在踏腳踏車一樣，根據(jù)自身的柔韌度調(diào)整屈伸的范圍，最好運(yùn)動到微微出汗。可以每天早晨醒來后在床上運(yùn)動30秒，能有效促進(jìn)胃腸蠕動，也許立刻就會沖向馬桶。

溫馨提示：孕婦是肛門息肉的高發(fā)群體，可以嘗試每4—6小時翻一次身。最好朝左睡，這樣可以減輕下半身重量對重要血管的壓力。有條件的話，便后最好用水清洗，幫助肛門清潔。對于肛門息肉癥狀嚴(yán)重者還需要進(jìn)行手術(shù)治療，及時診治是確保患者康復(fù)的基礎(chǔ)。