人們一旦得了膽結(jié)石，無論何時都有復(fù)發(fā)的可能性，給我們帶來了很大的痛苦和不便，那么到底應(yīng)該怎么做才可以有效預(yù)防膽結(jié)石呢，接下來讓我們?yōu)榇蠹医榻B下預(yù)防膽結(jié)石的幾個小妙招吧。

橄欖油。這是一種很好的脂肪來源，有助于降低膽固醇。一些研究顯示經(jīng)常攝取橄欖油，每天約2湯匙就能降低膽結(jié)石形成風(fēng)險。牛油果。牛油果不但富含好脂肪，還能幫助身體更有效地吸收其它營養(yǎng)。種子。南瓜籽、葵花籽和芝麻對降低膽固醇尤其有用。堅果。胡桃等堅果給身體提供有益脂肪，也有助于降低膽固醇。多脂魚。三文魚、金槍魚、鯖魚等多脂冷水魚，含有大量多元不飽和脂肪和歐米茄-3脂肪酸，可幫助促進(jìn)整體健康。

從飲食中攝取大量纖維。研究顯示攝取大量纖維的人，比較不容易形成膽結(jié)石。纖維也對整體消化健康有益，讓食物和廢物都能順利通過消化道。不妨將下面的食物納入飲食中，促進(jìn)消化健康。新鮮水果。所有水果都連皮一起吃，可以最大限度地增加纖維攝入。有籽的漿果纖維含量特別高，比如樹莓、黑刺莓和草莓。蔬菜。一般來說，綠葉蔬菜和爽脆的蔬菜纖維含量最高。如果要吃土豆，連皮一起吃可以攝取更多纖維。全谷物。白色或“強(qiáng)化”谷物制品經(jīng)過了脫色，已經(jīng)流失了全谷物食品中的許多營養(yǎng)。改吃全谷物面包、面條、麥片、玉米片等谷類食品和燕麥，就能輕松地增加纖維攝入。大麥、鋼切燕麥和全麥面條都是不錯的選擇。全谷物食品除了含有纖維，還有助于降低膽固醇水平。豆類。在湯和色拉里加點(diǎn)豆類，就能輕松地攝取到大量纖維。馬豆、小扁豆和黑豆的纖維含量非常高。糙米。白米和白面包一樣，營養(yǎng)價值不太高。不妨改吃糙米，增加纖維攝入。種子和堅果。葵花籽、杏仁、開心果和美國山核桃除了有好脂肪，也含有大量纖維。

膽結(jié)石是一件很痛苦的事情，希望大家在平時的生活中養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免膽結(jié)石的發(fā)生。