隨著近些年人們的生活壓力逐漸加大，女性們的壓力也大幅度提高，同時引起了很多種婦科疾病的發(fā)生，乳腺纖維瘤的出現(xiàn)就是其中一種。當(dāng)女性們感覺乳腺不適，隱隱作痛的時候那么就該提高警惕了，那么，有乳腺纖維瘤可以運動跑步嗎？

1、散步

一項新研究發(fā)現(xiàn)，運動可以大大降低患乳腺纖維瘤的風(fēng)險。而且只要通過難度不大的散步(走路)，就能將乳癌患病危險性降低多達百分之四十二。

研究人員收集了79124名女性11年來的有關(guān)數(shù)據(jù)，這些女性都堅持跑步或者散步鍛煉，科研人員則記錄下她們每周跑步或散步的距離、胸圍尺寸、體重和身高等數(shù)據(jù)。分析結(jié)果顯示，從實驗開始至今，這些人中沒有一人患上乳腺纖維瘤。

研究者還發(fā)現(xiàn)，運動量達到美國疾控中心現(xiàn)行的有氧運動指引，即每周進行兩個半小時中等強度運動或1小時14分高強度運動的女性，比那些運動量未達標(biāo)的同性，因患乳腺纖維瘤致死的可能性低了百分之四十二。即使剔除其中體重指數(shù)(BMI)不同造成的影響，該結(jié)論依然成立。

2、跑步

有學(xué)者跟蹤研究了1000名早期乳腺纖維瘤患者，其中300名習(xí)慣跑步這一鍛煉方式、700名習(xí)慣快走。在長時間的跟蹤隨訪中發(fā)現(xiàn)，跑步比快走的存活率高百分之二十五。如果乳腺纖維瘤患者能夠堅持每周進行150min的中等強度活動，其十年存活率將提高百分之六。

跑步可以預(yù)防乳腺纖維瘤，其根本原因是它可以控制人體發(fā)胖。一項研究報告表明，18歲以后體重迅速增加的婦女，與那些長期保持標(biāo)準(zhǔn)體重的婦女相比，其更年期后患乳腺纖維瘤的危險率幾乎高一倍。

3、游泳

調(diào)查資料顯示，中國女性發(fā)病率最高的惡性腫瘤就是乳腺纖維瘤。相關(guān)的研究人員通過多項數(shù)據(jù)綜合分析，證實每周進行一定的游泳可有效降低乳腺纖維瘤患者的死亡率。

游泳是一項好處很多的運動，乳腺纖維瘤患者如果堅持每天游泳30min，癌癥程度變得嚴(yán)重的可能性會大大降低的。游泳前一定要做好暖身運動，因為其不但能防止運動損傷，還能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身運動的活動量也可以根據(jù)氣溫的高低而定，一般做到身體微微出汗即可。游泳者下水后，其實也可以做一些水中換氣練習(xí)，以便更快地適應(yīng)水中環(huán)境。一般來說，游泳前做些慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動作等都是不錯的選擇。