X型腿通常是因?yàn)轶y關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋、走路內(nèi)八所造成的。這類型的人不論站或坐都習(xí)慣把膝蓋往內(nèi)轉(zhuǎn)，才會(huì)覺得比較舒適，但時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致臀部與大腿外側(cè)肌肉緊繃，臀部變得又大又下垂，X型腿可以通過健身矯正嗎?
外擴(kuò)雙膝
腳掌往左右兩側(cè)以“一”字形站立，膝蓋繃直，從大腿根部、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、腳跟4點(diǎn)連成直線，令雙腿并攏站直。手臂屈肘，兩手叉腰，肩胛骨下壓并后仰，令全身挺直，處于同一平面內(nèi)。
左右膝蓋分別往外側(cè)彎曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后傾側(cè)，保持上身挺直的姿勢(shì)，左右腳跟不要松開哦，屈膝保持10秒后，再次站直，重復(fù)3次。
淺坐壓腿
雙腿屈膝淺坐于椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大于肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側(cè)大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上。右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。
前俯拉伸
往前俯身，手臂在前方撐直并支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，盡量往前拉伸上身，左右膝蓋著地，往兩側(cè)打開雙腿，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，并重復(fù)3次。
注意上身切勿往上仰起，盡量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿著地，左右腳也盡量打開哦!
X型腿可通過加強(qiáng)髖外展肌群訓(xùn)練、調(diào)整步態(tài)姿勢(shì)、使用矯形支具、手術(shù)矯正等方式改善。 1、肌群訓(xùn)練 重點(diǎn)強(qiáng)化臀中肌和...
青少年X型腿可通過物理治療、支具矯正、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、手術(shù)干預(yù)等方式矯正。X型腿通常由生長(zhǎng)發(fā)育異常、維生素D缺乏、遺傳...
X型腿可通過物理矯正、支具固定、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。X型腿通常由缺鈣、外傷、佝僂病、遺傳等因素引起。 ...
X型腿可通過物理治療、支具矯正、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、手術(shù)干預(yù)等方式改善。X型腿通常由遺傳因素、維生素D缺乏、骨骼發(fā)育異常、...
X型腿可通過物理治療、支具矯正、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、手術(shù)治療等方式矯正。X型腿通常由遺傳因素、維生素D缺乏、骨骼發(fā)育異常、...
四歲半兒童X型腿可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充維生素D、佩戴矯正支具、手術(shù)治療等方式改善。X型腿通常由生理性發(fā)育異常、維生...
X型腿通常由遺傳因素、維生素D缺乏性佝僂病、骨骼發(fā)育異常、外傷或肥胖等原因引起，可通過矯形支具、物理治療、手術(shù)等...
成年X型腿多數(shù)情況下可以通過非手術(shù)方式矯正，主要方法有物理治療、支具矯正、運(yùn)動(dòng)康復(fù)和手術(shù)治療。 1、物理治療 通...
6歲孩子X型腿可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充維生素D、佩戴矯正支具、手術(shù)治療等方式改善。X型腿通常由生理性發(fā)育異常、維生素...
X型腿（膝外翻）可能由遺傳因素、維生素D缺乏、外傷后遺癥、骨骼發(fā)育異常等原因引起，可通過營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、矯形支具、物理...
