治療失眠的非藥物療法就是除用藥物之外的體療、光療、水療、意療、藝療，以及種種其他的非藥物療法。下面我們了解下非藥物老年人失眠治療。

1.體療

體療即是運(yùn)動(dòng)，有助于安眠。運(yùn)動(dòng)方式可依個(gè)人興趣選用體操、舞蹈、練拳、爬山、騎車、游泳、打球、慢跑、散步種種，運(yùn)動(dòng)量以運(yùn)動(dòng)后心率增加30~40次，休息5分鐘后復(fù)常，不感疲勞為度，運(yùn)動(dòng)要持之以恒。

體療催眠以室內(nèi)散步，打太極拳最佳。放松神態(tài)，穩(wěn)定心態(tài)，平衡體態(tài)為三要，睡前散步以10分鐘為度，利于安靜入睡。睡前太極拳以陳氏簡易二十四式為妥，要“意守”(精神專注)、“調(diào)息”(呼吸均勻)、“動(dòng)形”(形體平衡)，有人比喻太極拳的催眠作用“操練一套太極拳，勝過兩粒速可眠”，并非過言。

2.光療

光療俗稱“曬療”，也就是日光浴。日光中的紫外線可脫敏、鎮(zhèn)靜。紅外線可擴(kuò)張血管，增強(qiáng)代謝?？梢姽饽芡ㄟ^中樞神經(jīng)的反射，調(diào)整各組織器官的功能，這些都利于催眠。光療時(shí)間宜選在上午9~10點(diǎn)(夏季放在下午3～5點(diǎn))，取臥位或坐位，并不斷變換體位，以便均勻采光。光療時(shí)間不超過15分鐘，要防止曬傷，如同運(yùn)動(dòng)結(jié)合，則效果更佳。

3.水療

水療有3種：冷水浴、礦泉浴和海水浴。

(1)冷水浴有助于增強(qiáng)心血管功能，促進(jìn)胄腸蠕動(dòng)，提消化能力，而有催眠作用。

(2)礦泉浴又稱溫泉浴。其溫?zé)嵝钥纱偈?a target="_blank">毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。溫泉中的機(jī)械浮力和靜壓力可起到按摩的功效。礦泉中的化學(xué)成分對(duì)人體也有藥效作用。如硫可興奮神經(jīng)、消除疲勞鎂有鎮(zhèn)靜作用。可取全身浸浴法，浸泡15～20分鐘，水溫應(yīng)在37℃～38℃為宜。在水中同時(shí)用手輕摩機(jī)體，增其效應(yīng)。浴后適當(dāng)休息，并補(bǔ)充飲料水分。每天1次，連續(xù)3次，休息1天再浴。

(3)海水浴指在天然的海水中浸泡、沖洗或游泳。海水同人體的溫差猶如冷水浴。海水中的多種鹽類附著于皮膚，刺激神經(jīng)末梢，可以提高免疫功能，改善皮膚的血液循環(huán)和代謝，而具鎮(zhèn)靜安眠作用。海水浴的時(shí)間一般取每年的7～9月，上午9~11點(diǎn)，下午3～5點(diǎn)為宜，每次不超過1小時(shí)，以不感疲勞為度。浴后要用淡水沖身。