跑步時建議以鼻呼吸為主，必要時可配合口鼻協(xié)同呼吸。呼吸方式選擇主要與運動強度、個人習慣、鼻腔通暢度等因素有關(guān)。
跑步過程中采用鼻呼吸能更有效過濾空氣中的灰塵和病原體，鼻腔黏膜可加溫加濕吸入的空氣，減少冷空氣對呼吸道的刺激。鼻呼吸時橫膈膜參與度更高，有助于維持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，適合低至中等強度跑步。當鼻腔因感冒或解剖結(jié)構(gòu)問題導致通氣不暢時，可適當張口輔助呼吸。
高強度跑步時身體需氧量急劇增加，單純鼻呼吸可能無法滿足供氧需求，此時口鼻協(xié)同呼吸能顯著增加通氣量。但持續(xù)口呼吸易導致咽喉干燥，可能引發(fā)呼吸道不適。有哮喘或慢性呼吸道疾病者更需注意呼吸方式調(diào)整，避免誘發(fā)支氣管痙攣。冬季戶外跑步時可佩戴運動面罩減少冷空氣直接刺激。
建議跑步前進行5-10分鐘呼吸預熱訓練，采用腹式呼吸法提升呼吸效率。跑步時保持呼吸節(jié)奏與步頻協(xié)調(diào)，常見比例為2：1或3：2。運動后可用生理鹽水清洗鼻腔，及時補充溫水緩解口干。長期跑步者應定期進行肺功能評估，合并過敏性鼻炎或鼻中隔偏曲者需優(yōu)先治療原發(fā)病。
