睡覺(jué)的時(shí)候，有的人會(huì)發(fā)出咔咔的聲音，并伴隨著牙齒的磨動(dòng)，這就是所謂的“磨牙”。怎么才能預(yù)防磨牙的出現(xiàn)呢?磨牙雖然短期不會(huì)造成危害，但是長(zhǎng)期的磨牙有誘發(fā)牙齒疾病的可能，因此需做好生活中的預(yù)防。下面我們來(lái)了解如何預(yù)防磨牙的發(fā)生。

磨牙是口腔科疾病之一，是指睡眠時(shí)有習(xí)慣性磨牙或白晝也有無(wú)意識(shí)磨牙習(xí)慣者，是一種長(zhǎng)期的惡性循環(huán)疾病。夜磨牙是中樞神經(jīng)系統(tǒng)大腦皮質(zhì)頜骨運(yùn)行區(qū)的部分腦細(xì)胞不正常興奮導(dǎo)致三叉神經(jīng)功能紊亂，三叉神經(jīng)支配咀嚼肌發(fā)生強(qiáng)烈持續(xù)性非功能性收縮，使牙齒發(fā)生嘎嘎響聲的咀嚼運(yùn)動(dòng)。一般分為3型：磨牙型、緊咬型和混合型。

由于夜磨牙致使牙齒強(qiáng)烈叩擊在一起，又沒(méi)有食物緩和，造成牙齒表面的保護(hù)物質(zhì)過(guò)分磨損，使保護(hù)物質(zhì)下面的牙本質(zhì)暴露出來(lái)。輕者對(duì)冷、熱、酸、甜等刺激食物過(guò)敏，重者可導(dǎo)致牙床經(jīng)常出血、發(fā)炎、牙齒松動(dòng)甚至脫落。危害最嚴(yán)重的是夜間的緊咬牙和夜磨牙，夜間磨牙雖然暫時(shí)不會(huì)感到有什么痛苦，但是長(zhǎng)期下去，可引起牙齒牙合面和鄰面的嚴(yán)重磨損，及并發(fā)上述的各種病癥，頑固性磨牙癥會(huì)導(dǎo)致牙周組織破壞、牙齒松動(dòng)或移位，牙齦退縮，齒槽骨喪失。

磨牙不僅影響個(gè)人睡眠的質(zhì)量，發(fā)出的咔咔聲響還會(huì)打擾旁人休息，因此預(yù)防磨牙是關(guān)鍵。日常要如何預(yù)防磨牙：

1、睡前盡量放松自己，尤其是在入睡前?？梢赃m當(dāng)?shù)淖鲂w操、泡泡熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等。

2、避免興奮性食品和吸煙、改善睡眠環(huán)境。

3、盡量避免含有咖啡因等飲料或食物，像咖啡、巧克力、可樂(lè)等盡量避免。

4、多吃些含維生素豐富的食物。

5、要懂得如何緩解壓力，放松心情，調(diào)整心態(tài)。

6、熱敷上下顎，可松弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機(jī)會(huì)。

7、保持正確姿式，彎腰駝背也會(huì)導(dǎo)至磨牙。

8、睡前一定要刷牙，晚飯不要過(guò)飽。

9、日常飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，定期驅(qū)蟲(chóng)。

10、白天時(shí)讓嘴巴保持在健康的休息狀態(tài)，即讓牙齒維持松弛。

以上是關(guān)于如何預(yù)防磨牙的介紹，希望患者能在生活中多加注意，減少磨牙的發(fā)生。一旦發(fā)生磨牙，患者可調(diào)整心情，或者檢查是否有蛔蟲(chóng)以做針對(duì)性治療。一旦磨牙還是繼續(xù)惡化，需及時(shí)就醫(yī)，以免損害牙齒。