扭傷是人們?cè)谏钪薪?jīng)常遇到的病癥，是屬于閉合性軟組織損傷的一種，急性腳扭傷后一開始最明顯的癥狀是疼痛和腫脹，這時(shí)要停止一切活動(dòng)并坐下或者躺下觀察，分清傷勢(shì)的輕重。如果腳扭傷后可以持重站立，勉強(qiáng)走路，皮膚無(wú)破損，只是閉合的腫脹，說(shuō)明是輕度扭傷，可自己先把患肢抬高，盡早冰敷;如果扭傷后足踝活動(dòng)時(shí)有劇烈疼痛，不能持重站立或者挪步，按疼的位置在骨頭上，并逐漸腫起來(lái)，說(shuō)明可能傷到骨頭，應(yīng)立即去正規(guī)醫(yī)院拍片明確病情;若皮膚有破潰，甚至可以看到局部外露的骨頭，要馬上呼叫120送往醫(yī)院。

腳扭傷為輕度時(shí)，可自行處置，但不要掉以輕心。首先，在急性扭傷時(shí)千萬(wàn)不要熱敷，而應(yīng)該采用冷敷的方式。最理想是用袋子裝好冰水混合物或者毛巾包著冰袋敷于腫脹處，不主張直接用冰塊冷敷。每次冷敷20分鐘左右，隔一個(gè)小時(shí)敷一次。因?yàn)榕箜g帶會(huì)有微血管破裂，關(guān)節(jié)液的分泌和吸收都會(huì)出現(xiàn)障礙，往往造成局部明顯的腫脹，而冰敷能夠收縮血管，減少局部充血，抑制腫脹和出血

急性扭傷的第二天，如果腫脹沒有加重，可以換成熱敷。特別嚴(yán)重的(腫痛情況沒有緩解，反而更嚴(yán)重)情況，在48小時(shí)后才考慮熱敷。熱敷每次20分鐘，熱敷的毛巾不需過(guò)熱，37℃—40℃即可。

專家解釋，此時(shí)換熱敷是因?yàn)轫g帶修復(fù)需要促進(jìn)傷處的血液循環(huán)，將韌帶康復(fù)所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和藥物帶到傷處，而傷處產(chǎn)生代謝的廢物則通過(guò)血液循環(huán)、關(guān)節(jié)液的代謝把它帶走。想恢復(fù)得快一些，可以到正規(guī)醫(yī)院康復(fù)科，在康復(fù)師的指導(dǎo)下，進(jìn)行物理如中頻、超短波治療，消除局部炎癥;或采取針刺灸治療，局部按摩促進(jìn)恢復(fù);還可以用消腫止痛的藥包外敷或者用活血化淤的藥水浸泡。

急性扭傷后，有人害怕活動(dòng)后疼痛會(huì)加重，所以干脆不動(dòng)。但專家們對(duì)此不贊成。事實(shí)上，扭傷處不再繼續(xù)腫脹了，就可以適度進(jìn)行非負(fù)重條件下的足踝部關(guān)節(jié)活動(dòng)，因?yàn)殛P(guān)節(jié)擔(dān)負(fù)著自身體重，站著時(shí)關(guān)節(jié)韌帶承擔(dān)重量比坐時(shí)、平躺時(shí)多得多，所以應(yīng)盡量避免直立運(yùn)動(dòng)。但專家提醒，扭傷后短期最好不要過(guò)度步行或者鍛煉，更不主張?bào)w育活動(dòng)。