睡覺(jué)時(shí)枕頭是維持頭頸正常生理曲度的重要工具，合適的枕頭可維持頸椎外肌群的平衡，也可保護(hù)頸椎管內(nèi)生理結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，故使用正確的枕頭對(duì)預(yù)防頸椎病有重要意義。
1.枕頭高度以8~10cm較為合適，但具體尺寸應(yīng)以個(gè)人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度(枕頭壓平后的高度)與自己的拳頭高度(握拳后虎口向上的高度，即為拳高)相等為宜;習(xí)慣側(cè)睡的人，其枕高與自己一側(cè)肩寬相等為宜。合適的枕高，利于保持頸椎前凸的生理體位，進(jìn)而預(yù)防頸椎病。
2.枕頭應(yīng)具有一定的可調(diào)性，利于變換高度以適應(yīng)不同的睡姿。枕芯可選擇蕎麥殼或綠豆殼，兩者均具有較好的透氣性，且有助于調(diào)整枕高。若選用綠豆殼做枕芯，可加入適量的茶葉或薄荷，以利于睡眠，減少翻身次數(shù)，以更好保護(hù)頸椎。
3.枕頭以長(zhǎng)方形為宜，因這類(lèi)形狀的枕頭各部分一樣，便于翻身后頸椎受力相等;枕頭質(zhì)地應(yīng)適中，無(wú)彈性最好。
4.為有效維持頸椎的生理屈度，使頸部肌肉充分放松，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)將枕頭調(diào)整為中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對(duì)緣低的類(lèi)馬鞍狀，也就是常說(shuō)的B形枕。
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