腰肌勞損在生活中是一種很常見的疾病，所以人們做好腰肌勞損的預防措施是有必要的，這樣才能避免腰肌勞損的困擾。大家對腰肌勞損的預防措施了解多少呢?下面，專家們就會為大家介紹下腰肌勞損的預防措施。
腰肌勞損的預防首先要加強鍛煉,提高身體素質(zhì)。特別是長年坐著的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷。
因此,應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉,如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動作,使腰部肌肉發(fā)達有力,韌帶堅強,關(guān)節(jié)靈活,減少生病的機會。肥胖者應減肥,以減輕腰部的負擔。其次腰肌勞損的預防要注意自我調(diào)節(jié),勞逸結(jié)合,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也減少了體能的消耗。
腰肌勞損的預防再就是注意生活中的各種姿勢,如從地上提取重物時,應屈膝下蹲,避免彎腰加重負擔;拿重物時,身體盡可能靠近物體,并使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;向高處取放東西時,夠不著不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。
避免潮濕和受寒也是很重要的。
以上內(nèi)容就是專家為大家所介紹的腰肌勞損的預防措施，大家要注意一下，希望能對您有所幫助，如您對腰肌勞損的預防措施還有其他疑問，請咨詢在線專家，專家將為您作出詳細解答。
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