腱鞘炎也是彈響指，即狹窄性腱鞘炎，腱鞘炎患者如果不及時治療的話會引起其他更嚴重的疾病，因此，積極做好腱鞘炎的預防是很重要的。下面就請專家為我們詳細的介紹下腱鞘炎的預防措施。

腱鞘炎的預防措施主要有：

1.定時運動：每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動，每天至少應練習4次。

2.多食蔬萊和水果：多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)食物和瘦肉、雞肉、蛋、豆?jié){等?？梢猿砸恍┙圩印⑻O果、生梨、山楂等，以補充維生素和均衡營養(yǎng)。

3.握拳練習：輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復練習有助于紓解刺痛。

4.避免手臂下垂：睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。

5.旋轉(zhuǎn)手腕：當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運動之一。轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘?？梢赃\動所有的腕肌，恢復血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎曲姿勢常引起手腕痛等癥狀。

6.抬起手臂：當你休息時，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉?。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。抬起手，高過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上臂調(diào)整位置。

7.轉(zhuǎn)動頭頸：工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

8.用溫水洗手：養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，并自行按摩。

9.冰敷：急性期冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴大發(fā)腫部位

以上就是腱鞘炎的預防措施，通過專家的介紹，相信您對腱鞘炎的預防也有了一定的了解。如果您對腱鞘炎的預防還有什么疑問的話，請咨詢我們的在線專家。

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