失眠，相信對大家并不陌生，偶爾地失眠一次很正常，如果一個(gè)人經(jīng)常失眠，睡眠質(zhì)量不好，必然會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)，日積月累對身體也會(huì)造成傷害。因此預(yù)防失眠對我們也就非常重要了。下面就來教大家?guī)渍腥绾?a href="http://www.dingzhuanbi.cn/sjk/sm/">預(yù)防失眠

1.生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

2.避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。

3、盡量不熬夜。睡前避免過度興奮或思慮過度，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。由于社會(huì)競爭劇烈，許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

4、飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安?！闭f的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，預(yù)防失眠。每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

6、晚上泡腳也可以預(yù)防失眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，可促進(jìn)睡眠。

以上就是有關(guān)預(yù)防失眠的方法介紹，希望可以幫助到大家有效預(yù)防失眠，感謝您對本站的支持與信任。

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