更年期對(duì)女性朋友的影響很大，對(duì)于更年期的女性來說，除了做發(fā)心理方面的保健外，也要在飲食方面多加注意。那么，女性更年期飲食注意事項(xiàng)有哪些呢?一起來了解。
婦女更年期在飲食上吃什么?每日一袋(約250克)牛奶或羊奶，牛奶中含有大量鈣質(zhì)，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、高血壓、動(dòng)脈硬化;更年期女性要保持每日350克左右的主食，供給機(jī)體必要的熱量，以米、面、粗糧、豆類及薯類為宜。
婦女更年期在飲食上應(yīng)每日吃500克左右的蔬菜、水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，它們富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及天然抗氧化物，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘。女性更年期飲食注意事項(xiàng)是什么呢?婦女更年期的飲食要注意動(dòng)植物食品搭配合理，以植物為主。不挑食，粗細(xì)搭配;定時(shí)進(jìn)餐，不過飽;少吃油炸、燒烤和熏制食品。還應(yīng)輔以適量的體育鍛煉，以維持正常體重。
婦女在更年期要多吃含有核酸的食物，核酸可延緩衰老，富含核酸的食物有魚蝦類、蘑菇類、木耳等。
婦女更年期要每日吃一定量的高蛋白食品，如瘦肉50克，或雞蛋1個(gè)，或豆腐100克，或雞(鴨)100克，或魚(蝦)100克。
其中以魚、蝦、豆制品最為理想。
更年期的飲食調(diào)養(yǎng)并不是一朝一夕的事情，吃一頓飯并不能改善更年期癥狀。提醒大家注意女性更年期飲食注意事項(xiàng)，只有堅(jiān)持才能有效果。
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