女性更年期，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)到衰退、消失的一個(gè)過渡期。更年期癥狀主要表現(xiàn)為潮熱、心悸、眩暈等，需要進(jìn)行特別保養(yǎng)，那女性更年期吃什么好呢?一起來了解。

1、更年期控制高脂肪和糖類的攝入。更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。

2、更年期要多吃蔬果和粗糧。許多富含纖維的蔬菜，如洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。女性更年期吃什么好?豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。此外，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取。

3、更年期應(yīng)該增加鈣鐵攝入量，降低鹽攝入量。更年期的人激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。

4、更年期的人多吃魚蝦和豆類，少喝咖啡。魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。而研究表明，咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。此外，長(zhǎng)期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。

女性更年期吃什么好?進(jìn)入更年期的女性朋友飲食應(yīng)以清淡為主，如有心慌失眠、面部潮紅等現(xiàn)象，可以吃一些紅棗、蓮子等寧心安神的食品。

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