室內滑雪需要準備滑雪裝備、保暖衣物、護具和基礎體能。主要有滑雪板與固定器、滑雪服與手套、頭盔與護目鏡、護膝與護臀、水分與能量補充等五類物品。

1、滑雪板與固定器

選擇適合身高的滑雪板，初學者建議用長度到下巴的短板，固定器需調整至與雪鞋匹配的釋放值。雙板穩(wěn)定性高適合新手，單板需額外準備防摔護腕。室內雪場通常提供裝備租賃，但自備可確保衛(wèi)生和適配性。

2、滑雪服與手套

穿著防水透氣的專業(yè)滑雪服，內搭速干衣避免棉質衣物吸汗后失溫。手套需選擇防水材質并帶腕帶防脫落，指尖部位最好有觸屏功能。室內雪場溫度通常在零下5度左右，保暖層不宜過厚以免影響活動。

3、頭盔與護目鏡

必須佩戴通過安全認證的滑雪頭盔，尺寸要貼合頭圍不晃動。護目鏡能防止雪地反光傷害眼睛，選擇防霧鏡片并搭配頭盔使用。室內雪場照明強烈時可選透光率低的鏡片。

4、護膝與護臀

初學者建議穿戴硅膠護臀和彈簧護膝，單板滑雪需加厚尾椎保護墊。護具應選擇透氣彈性材質，避免影響關節(jié)活動度。專業(yè)護具能緩沖70%以上摔倒沖擊力。

5、水分與能量補充

準備保溫水壺裝電解質飲料，每小時補充200毫升水分。攜帶高能量零食如堅果棒或香蕉，避免低血糖?；?小時消耗400-600大卡，需提前2小時進食碳水化合物。

滑雪前需進行30分鐘動態(tài)熱身，重點激活下肢和核心肌群。初次體驗建議聘請教練指導基礎動作，掌握正確摔倒姿勢能降低受傷風險。結束后做靜態(tài)拉伸緩解肌肉緊張，特別關注大腿前側和小腿后側肌群?；┖?4小時內可冷敷可能酸痛的部位，48小時后轉為熱敷促進恢復。