?　　冬季天氣寒冷，而近些天空氣質(zhì)量又太差，外出運(yùn)動(dòng)還不如在家自己鍛煉得好。小編推薦居家瑜伽動(dòng)作給大家，簡(jiǎn)單而舒緩的動(dòng)作，不需要大動(dòng)干戈也能達(dá)到減肥健身效果。在家中練習(xí)隔絕外界渾濁的空氣，靜下心來慢慢享受運(yùn)動(dòng)的快樂，如果你對(duì)瑜伽也很感興趣，不如嘗試下這幾式居家瑜伽動(dòng)作。

　　駱駝式

　　功效：緩解久坐造成的腰背酸痛，預(yù)防脊椎疾病。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　雙腿跪地，微微分開與肩同寬。

　　上身盡力向后彎曲，用雙手去握住雙腳腳踝，使身體呈弓形(如握不住腳踝，可雙手撐腰，盡量向后下腰)。

　　臀部向前收，注意大腿與地面盡量保持垂直狀態(tài)。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸3次，之后慢慢抬起腰，恢復(fù)初始姿勢(shì)。

　　功效：緩解坐骨神經(jīng)痛，緩解肢體僵硬，鍛煉柔軟的手臂和雙腿。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　坐姿，雙腿向前伸直。

　　讓右腿跨過左大腿上，使雙腿膝蓋重疊，雙腿握住雙腳，注意腰背挺直。

　　左手從下放后背后，右手臂從上向下握住背后的左手，手指相扣。

　　眼神直視前方，均勻地呼吸，并靜坐5秒鐘。

　　放下手臂，恢復(fù)到初始姿勢(shì)，身體放松調(diào)整，手臂和雙腿換方向重復(fù)練習(xí)。

　　功效：緩解肩膀、脖頸酸痛。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　保持這一姿勢(shì)2分鐘。

　　站姿，雙腳分開與肩同寬，雙腿繃直。

　　上身下彎，使背部與地面平行。

　　雙臂向前伸直，與面地平行，雙手支撐墻壁，脖子放松，面朝地面，使頭部與脊背成一水平面。