俯臥撐通常能讓力氣變大，尤其是上肢和核心肌群的力量。俯臥撐是一種自重訓(xùn)練，通過重復(fù)推舉動作刺激肌肉增長和神經(jīng)適應(yīng)。

俯臥撐主要鍛煉胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌，同時需要核心肌群保持身體穩(wěn)定。長期規(guī)律練習(xí)能增強(qiáng)肌肉耐力與爆發(fā)力，提高推、拉等日常動作的力量表現(xiàn)。力量增長程度與訓(xùn)練頻率、組數(shù)次數(shù)安排相關(guān)，建議每周練習(xí)3-4次，每組8-15次，逐步增加難度如鉆石俯臥撐或負(fù)重訓(xùn)練。

若存在肩關(guān)節(jié)活動受限或腕部傷病，俯臥撐可能加重不適。部分人群因動作不標(biāo)準(zhǔn)導(dǎo)致頸部代償或腰部塌陷，反而可能引發(fā)肌肉失衡。建議初學(xué)者從跪姿俯臥撐開始，確保肩胛骨穩(wěn)定、軀干成直線，避免塌腰或聳肩。

俯臥撐可結(jié)合深蹲、引體向上等復(fù)合動作形成全身力量訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、乳清蛋白有助于肌肉修復(fù)。力量提升后可通過調(diào)整手間距、腳部高度或增加不穩(wěn)定平面如波速球進(jìn)一步刺激肌肉。出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛需及時咨詢康復(fù)治療師。