空腹有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)一般可以少量喝水，但不宜大量飲用?？崭?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可能加速脂肪代謝，但需注意避免脫水風(fēng)險(xiǎn)。

空腹有氧運(yùn)動(dòng)前可飲用100-200毫升溫水，運(yùn)動(dòng)中每隔15-20分鐘補(bǔ)充50-100毫升水。少量水分?jǐn)z入不會(huì)明顯影響運(yùn)動(dòng)效果，反而有助于維持血容量和體溫調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)應(yīng)補(bǔ)充200-300毫升水分，可加入少量電解質(zhì)。選擇常溫或略高于體溫的水更利于胃腸吸收，避免冰水刺激消化道。

完全禁水進(jìn)行空腹有氧可能導(dǎo)致血液黏稠度升高，增加心血管負(fù)擔(dān)。高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，缺水可能引發(fā)頭暈、乏力等不適。糖尿病患者、低血糖人群及心血管疾病患者應(yīng)避免嚴(yán)格禁水，運(yùn)動(dòng)前需咨詢醫(yī)生意見。晨起空腹運(yùn)動(dòng)前若感覺口渴，可先含漱少量水濕潤(rùn)口腔再吐出。

建議根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)調(diào)整飲水策略，優(yōu)先選擇小口慢飲的方式。運(yùn)動(dòng)前后可監(jiān)測(cè)尿液顏色判斷水分狀況，淡黃色為理想狀態(tài)。若計(jì)劃進(jìn)行超過60分鐘的晨間空腹訓(xùn)練，可在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)攝入含少量碳水化合物的電解質(zhì)飲料。保持規(guī)律飲水習(xí)慣比單純關(guān)注空腹期更重要，日常每天應(yīng)保證1500-2000毫升的水分?jǐn)z入。