網(wǎng)球?qū)Υ蚰芰νǔＰ枰?-12個月的規(guī)律訓(xùn)練，具體時間與個人運動基礎(chǔ)、訓(xùn)練頻率及學(xué)習(xí)方式有關(guān)。

零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)者通過每周2-3次系統(tǒng)訓(xùn)練，3-6個月可掌握正反手擊球、發(fā)球等基礎(chǔ)動作，完成低速回合對打。具備羽毛球或乒乓球等持拍類運動經(jīng)驗者，因身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力更優(yōu)，可能縮短至2-4個月。青少年因神經(jīng)肌肉發(fā)育特點，學(xué)習(xí)進度普遍快于成年人約20%-30%。采用私教一對一指導(dǎo)結(jié)合多球訓(xùn)練的學(xué)員，比純自學(xué)或團體課效率提高40%以上。核心力量與步伐移動是影響對打穩(wěn)定性的關(guān)鍵因素，需針對性加強下肢爆發(fā)力與側(cè)向移動練習(xí)。

建議初期以固定落點對練為主，逐步過渡到半場隨機球訓(xùn)練。選擇重量280-300克、拍面100平方英寸的入門球拍有助于降低學(xué)習(xí)難度。訓(xùn)練后需進行15分鐘肩袖肌群拉伸，預(yù)防網(wǎng)球肘損傷。若持續(xù)6個月仍無法完成10回合對打，可能存在動作模式錯誤，需專業(yè)教練進行視頻動作分析矯正。