有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的消耗量取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和個(gè)人體能水平，通常高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)單位時(shí)間消耗更大，但中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)總熱量消耗可能更高。

短時(shí)間爆發(fā)性無氧運(yùn)動(dòng)如百米沖刺、大重量深蹲等，主要依賴磷酸原系統(tǒng)和糖酵解供能，單位時(shí)間內(nèi)能量消耗可達(dá)有氧運(yùn)動(dòng)的數(shù)倍。這類運(yùn)動(dòng)會(huì)使心率迅速達(dá)到最大值的百分之八十五以上，肌肉在缺氧狀態(tài)下產(chǎn)生大量乳酸，運(yùn)動(dòng)后過量氧耗現(xiàn)象明顯，身體在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后仍會(huì)持續(xù)消耗熱量數(shù)小時(shí)。但受限于運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較短，單次訓(xùn)練總熱量消耗可能不如長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)。

持續(xù)進(jìn)行的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、騎行等，主要依賴有氧氧化系統(tǒng)供能，雖然單位時(shí)間能耗較低，但可持續(xù)進(jìn)行較長時(shí)間。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)長超過三十分鐘后，脂肪供能比例逐漸提升，對(duì)于提升心肺功能和基礎(chǔ)代謝率有顯著效果。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)毛細(xì)血管增生，提高線粒體數(shù)量和活性，這種適應(yīng)性改變會(huì)使人體在靜息狀態(tài)下消耗更多熱量。

建議根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)選擇運(yùn)動(dòng)方式，減脂人群可采用有氧為主無氧為輔的組合，增肌人群應(yīng)側(cè)重?zé)o氧訓(xùn)練配合適度有氧。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身放松，補(bǔ)充足夠水分和電解質(zhì)，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。定期調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式可防止平臺(tái)期出現(xiàn)，同時(shí)降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。