無氧耐力主要消耗的是肌肉中的磷酸原系統(tǒng)和糖原系統(tǒng)能量，同時產(chǎn)生乳酸等代謝產(chǎn)物。無氧耐力訓(xùn)練時，身體無法通過有氧代謝及時供能，轉(zhuǎn)而依賴無氧途徑快速產(chǎn)生能量。

短時間高強度運動時，肌肉首先消耗儲存在細胞內(nèi)的三磷酸腺苷和磷酸肌酸，這些高能磷酸化合物能快速釋放能量，但儲量有限，僅能維持幾秒至十幾秒的劇烈運動。隨著運動持續(xù)，身體啟動糖酵解系統(tǒng)，分解肌肉和肝臟中的糖原產(chǎn)生能量，此過程不需氧氣參與，但會產(chǎn)生乳酸。乳酸堆積會導(dǎo)致肌肉疲勞和酸痛感，影響運動表現(xiàn)。無氧耐力訓(xùn)練能提高身體對乳酸的耐受能力，增強肌肉在高乳酸環(huán)境下的工作能力。

長期進行無氧耐力訓(xùn)練，肌肉會適應(yīng)性地增加糖原儲備，提高相關(guān)酶的活性，優(yōu)化能量代謝效率。訓(xùn)練還能促進快肌纖維的發(fā)展，增強肌肉爆發(fā)力和力量耐力。但要注意控制訓(xùn)練強度和頻率，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉損傷或過度疲勞。建議結(jié)合有氧訓(xùn)練，平衡發(fā)展身體各項素質(zhì)，訓(xùn)練后及時補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，幫助恢復(fù)。