傳統(tǒng)瑜伽修行者認(rèn)為清晨4點(diǎn)至6點(diǎn)梵文稱Brahma Muhurta時(shí)段是最佳練習(xí)時(shí)間。這一時(shí)段空氣含氧量高、環(huán)境靜謐、消化系統(tǒng)處于空置狀態(tài)，主要優(yōu)勢(shì)包括生物節(jié)律同步、能量通道凈化、精神專注度提升、代謝效率優(yōu)化以及宇宙能量吸收。

1、生物節(jié)律：

人體皮質(zhì)醇和褪黑激素在黎明前達(dá)到理想平衡，此時(shí)練習(xí)能最大化喚醒交感神經(jīng)系統(tǒng)。晨間體溫較低的特點(diǎn)使肌肉更容易通過瑜伽體式實(shí)現(xiàn)可控拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷。現(xiàn)代睡眠醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，此時(shí)段運(yùn)動(dòng)可有效重置晝夜節(jié)律基因表達(dá)。

2、能量凈化：

傳統(tǒng)阿育吠陀理論認(rèn)為此時(shí)三大生命能量doshas中的Vata占主導(dǎo)，特別適合進(jìn)行呼吸控制法Pranayama。橫膈膜在空腹?fàn)顟B(tài)下活動(dòng)幅度可增加37%，能更高效地清除夜間積累的二氧化碳和代謝廢物。

3、專注效能：

大腦在REM睡眠周期結(jié)束后處于θ-α波過渡狀態(tài)，這種特殊的腦電波組合使冥想深度提升2-3倍。外界聲光干擾最小化的環(huán)境特性，有助于達(dá)成帕坦伽利瑜伽經(jīng)所述的"心念止息"狀態(tài)。

4、代謝窗口：

經(jīng)過8小時(shí)禁食后，肝臟糖原儲(chǔ)備降至臨界點(diǎn)，此時(shí)進(jìn)行太陽禮拜式Surya Namaskar能激活A(yù)MPK通路，脂肪氧化效率比傍晚練習(xí)高22%。但糖尿病患者需監(jiān)測(cè)晨間血糖變化。

5、能量場(chǎng)共振：

瑜伽哲學(xué)認(rèn)為地球磁場(chǎng)在日出前處于特殊極化狀態(tài)，與人體第七脈輪頂輪形成諧振?，F(xiàn)代生物電磁學(xué)研究顯示，此時(shí)地表舒曼共振頻率7.83Hz與大腦α波產(chǎn)生協(xié)同效應(yīng)。

對(duì)于現(xiàn)代練習(xí)者，建議根據(jù)自身作息逐步調(diào)整練習(xí)時(shí)間，可從日出前1小時(shí)開始適應(yīng)。晨練前飲用溫水刺激腸道蠕動(dòng)，避免進(jìn)食固體食物。晚間練習(xí)者應(yīng)選擇修復(fù)性體式如嬰兒式或仰臥扭轉(zhuǎn)，配合烏加依呼吸法降低交感神經(jīng)興奮度。保持每周3次以上規(guī)律練習(xí)比追求絕對(duì)時(shí)間更重要，生理期女性可改為坐姿冥想。長期夜間工作者需特別注意脊柱反向平衡體式的安排。