后腰扭傷一般需要一到兩周才能完全恢復(fù)，但具體恢復(fù)時(shí)間因人而異，取決于受傷的嚴(yán)重程度和日常護(hù)理的方式。輕微的扭傷可能幾天內(nèi)緩解，而較嚴(yán)重的情況可能需要更長(zhǎng)時(shí)間。

后腰扭傷通常是因?yàn)橥蝗坏膭?dòng)作、過(guò)度拉伸或負(fù)重不當(dāng)導(dǎo)致的肌肉或韌帶拉傷。這種情況常見(jiàn)于搬重物、運(yùn)動(dòng)或不良姿勢(shì)等日?；顒?dòng)中。扭傷后可能會(huì)感到腰部疼痛、僵硬，甚至活動(dòng)受限，嚴(yán)重時(shí)還可能伴有腫脹或肌肉痙攣。

在恢復(fù)過(guò)程中，輕微的后腰扭傷可以通過(guò)以下方法進(jìn)行護(hù)理：

1. 休息和避免二次損傷：適當(dāng)休息，避免劇烈活動(dòng)或過(guò)度用力，但也不宜完全臥床，適度活動(dòng)有助于血液循環(huán)和恢復(fù)。

2. 冷敷：在受傷后的前48小時(shí)內(nèi)，可以使用冷敷來(lái)減少炎癥和腫脹，每次冷敷15-20分鐘，每天數(shù)次。

3. 熱敷：兩天后可改用熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉放松，緩解僵硬。

4. 適度拉伸和按摩：在疼痛減輕后，可輕柔地進(jìn)行拉伸和按摩，有助于恢復(fù)肌肉彈性。

5. 止痛藥：如疼痛明顯，可適量服用非處方止痛藥，如布洛芬或?qū)σ阴０被?，但需注意用藥說(shuō)明。

如果后腰扭傷后出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛、活動(dòng)明顯受限、疼痛向下肢放射或伴隨麻木等癥狀，應(yīng)盡快就醫(yī)，以排除更嚴(yán)重的脊柱或神經(jīng)問(wèn)題。同時(shí)，在恢復(fù)期內(nèi)避免重體力勞動(dòng)，逐步恢復(fù)正常活動(dòng)，以免反復(fù)拉傷影響愈合。