運動對女性有許多好處，既可以緩解痛經(jīng)，也可以提高女性自身的免疫力，最重要的是能夠提到減肥的效果，前提是要做適合自己的運動，并且掌握運動時的注意事項，只有這樣才能夠在保護自己的前提下，使身體素質(zhì)以及個人氣質(zhì)有所提升。

哪些體育運動適合女性呢？

1、滑冰

女性經(jīng)?；鶇f(xié)調(diào)能力能夠變得更好，而且腿部肌肉也會變得更加結(jié)實，更加有彈性。此外滑冰屬于大運動量的運動，因此經(jīng)常做還會提高女性的肺活量，不僅如此，滑冰對脂肪的燃燒也非常有幫助，每小時可以消耗420卡路里的脂肪。

2、自行車

自行車也是特別適合女性參與的一項運動，既不會占于多余的時間，也可以使腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉得到鍛煉，與此同時腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)也會得到鍛煉，此外還能夠使女性的血液循環(huán)變得更加流暢，同時也能夠起到減肥的效果，每個小時可燃燒240卡路里的熱量。

3、慢跑或者散步

慢跑或者散步，看似并不是劇烈的運動，但實際上對女性的身體健康大有幫助，可以使心臟功能有所加強，也可以使全身血液循環(huán)變得更加流暢。如果能夠每天堅持還能夠起到減肥的效果，建議把慢跑和散步結(jié)合起來。

女性在運動的時候要注意哪些事項呢？

1、不能超過身體負(fù)荷

女性的身體并沒有男性那么強壯，因此不建議選擇過于強烈的運動，一旦超過身體的負(fù)荷量，哪怕只有一兩次，身體也可能會出現(xiàn)問題，比如腰部或腳踝部位受到傷害，建議女性在運動的時候量力而為。

2、不要強迫自己

在運動的時候要講究循序漸進(jìn)，不可以一下子增加運動量，強迫自己完成本來無法完成的任務(wù)，要不然身體則可能會受到傷害，比如肌肉拉傷或者扭傷等等，建議逐漸增加運動的時間，比如第1個星期每天運動半個小時，然后慢慢的增加到一個小時，要以身體不勞累為前提。

溫馨提示

女性在運動之前首先要準(zhǔn)備合適的裝備，購買一雙合腳的跑鞋以及寬松的運動套裝。其次要給身體補充充足的水分，既可以起到潤滑關(guān)節(jié)的作用，也可以調(diào)節(jié)體溫，不建議運動完之后立即喝水，要休息一會兒，心跳恢復(fù)正常再喝水，此外還要做好熱身準(zhǔn)備。