初中正是女孩子開始注意外貌在意異性眼光的時候，而虛胖的身材會讓人產(chǎn)生自卑感等負(fù)面心理情緒，那么初二的女生該怎么擺脫虛胖的身材呢？下面就讓我們來看看初二女生的健康減肥方法吧。

1.嘴要管住

飲食上一定要控制住自己，零食、燒烤、甜食等這些食物就不要再吃了，晚上八點之后不要繼續(xù)進(jìn)食，臨睡前不要喝水一是避免起夜影響睡眠二是防止水腫。一天三餐中晚餐可以適當(dāng)減少點飯量，一開始不適應(yīng)容易餓的話就吃點蘋果、葡萄柚、西紅柿、黃瓜等幫助減肥的食物墊墊肚子，這樣既補充營養(yǎng)又有利于減肥。

2.腿要邁出

適當(dāng)?shù)倪\動不僅能夠強身健體還能燃燒脂肪幫助減輕體重，所以一定要邁出腿經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉?？臻e時間可以選擇跑步、騎自行車、跳繩、等運動，每周進(jìn)行三到四次的鍛煉，時間保證在半小時以上，這樣減肥的效果會比較好。另外經(jīng)常運動還能讓整個人都充滿活力，對于個人形象也是有很大幫助的。

3.覺要睡足

人在深度睡眠時，大腦會分泌一種物質(zhì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，如果深度睡眠的時間減少了就會囤積大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，就會長胖。另外睡眠缺失還會影響代謝，瘦素水平會下降導(dǎo)致人食欲大開忍不住會吃東西。因此保證充足的睡眠一定程度上降低了長胖的風(fēng)險。所以晚上盡量早睡保證7個半小時左右的睡眠時間。