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美味又減肥的食物有哪些 好吃又減肥的菜怎么做

|復(fù)禾健康
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減肥是許多人都非常在意關(guān)注的一件事情,而我們都知道通常在減肥期間的時(shí)候是需要嚴(yán)格控制自己的飲食的,所以許多人都只能吃很少的食物,但是不少人都希望自己減肥時(shí)也能吃到好吃的菜肴,那么美味又減肥的食物有哪些?好吃又減肥的菜怎么做?

美味又減肥的食物有哪些 好吃又減肥的菜怎么做

1、好吃又減肥的菜

材料:高麗菜絲1500公克,洋蔥絲120公克,胡蘿卜1條,蘋(píng)果1顆,優(yōu)格240cc,沙拉60cc,柳丁汁3大匙,糖1大匙,白醋1大匙,姜末1/4大匙,芥末醬1/2小匙

做法:

1胡蘿卜切絲,蘋(píng)果去皮去核,然后切絲備用。

2將高麗菜絲、洋蔥絲、胡蘿卜絲、蘋(píng)果絲置于大碗中混合。

對(duì)于肥胖的女性朋友來(lái)說(shuō),飲食減肥是非常得意的,只要堅(jiān)持就能夠讓自己瘦下來(lái),對(duì)于那些愛(ài)吃的MM瘦下來(lái)也是最理想的。

2、減肥晚餐的原則

法則1:晚餐攝取熱量不超過(guò)200卡

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瘦身時(shí)一天攝取1200卡的熱量,分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

法則2:最晚7點(diǎn)結(jié)束晚餐

建議在7點(diǎn)前吃完晚餐或臨睡前3小時(shí)不要進(jìn)食,使身體有足夠的時(shí)間消耗攝取熱量,才不輕易堆積在體內(nèi)變贅肉。

法則3:外食族吃飯時(shí)多喝茶,少沾醬

外食族吃飯時(shí)可以預(yù)備一杯熱水,把油膩的食用品在熱水中蘸一下再吃,或者隨時(shí)預(yù)備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰,一茶匙的醬就有166卡熱量,是瘦身的克星。

法則4:自己煮飯用低脂食材

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做飯蔬菜盡不能少,肉類(lèi)可選贅肉含量低的深海魚(yú)類(lèi)或雞肉,盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。

法則5:利用水果增強(qiáng)飽足感

水果一天只能攝取200卡,盡量不要吃高熱量的水果,若晚餐真的吃不夠,可來(lái)個(gè)平淡的水果餐,這樣不僅吃得飽,熱量也不高。

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