減肥，大多數(shù)是以減少人體過多脂肪為目的。適當?shù)臏p重可以減少肥胖帶來的各種并發(fā)癥，提高患者的健康水平。但若是過度減肥則會嚴重影響身體健康，比如不吃主食。不吃主食雖然會使體重有所下降，但長期如此，對身體的影響卻是十分巨大的。

那么長期不吃主食有哪些危害？

1、內分泌紊亂

主食攝入太少會降低身體新陳代謝，如果體內正常運轉的營養(yǎng)供應跟不上，就會出現(xiàn)內分泌障礙問題，皮膚暗沉、容易長痘痘出油等身體異常，嚴重時還可能導致經期過長、經血量少、月經推遲、脫發(fā)等。

2、影響記憶力

大腦的工作離不開充足的脂肪和碳水的供應，長期不吃主食會導致身體攝取的碳水化合物嚴重不足，會導致脂肪不足，影響大腦的正常工作，比如記憶力低下。

如何科學有效地瘦下來？

1、要控制飲食，而不是盲目減肥

一日三餐，每餐都不能少，但早飯吃得好，中餐吃得8分飽，晚飯6分飽就可以了。碳水化合物是身體不可缺少的營養(yǎng)，有助于身體代謝，正確吃主食有利于減肥。若是想減肥，可搭配粗糧食之。與此同時，堅持3分肉7分菜的排列原則，肉類可以多以雞胸肉、魚、蝦類為主。每天堅持科學飲食習慣，才有助于減少脂肪、降低體脂率。

2、多喝水

水沒有熱量，但每天多喝水能促進身體新陳代謝，減少饑餓感。每天的飲水量最好保持在1800ml-2000ml左右，但要注意的是，這里的水指的是溫水，而不是飲料。飲料中含有過多的糖分，攝入過多反而不利于減肥。

3、運動要長期堅持

每個人都知道，想要減肥成功不僅要少吃，還要張開腿。運動能有效消耗身體能量。如果每天能堅持運動一個小時，體脂率就會明顯降低，身體也會越來越輕松，越來越有活力。如果以前沒有太多運動，開始運動時不要選擇高強度運動，可以選擇步行和快走，待身體適應后，可根據(jù)自身情況適當增強運動量，通過力量訓練鍛煉肌肉群，抵抗肌肉流失，逐漸提高自己的基礎代謝水平，對減肥十分有利。

減肥期間一定要保證碳水的適量攝入，以免影響身體的正常運轉。還應做好上述幾件事情，科學有效地將體重減下來，切勿三天打魚兩天曬網，如此不僅減不下來，甚至還會出現(xiàn)嚴重反彈。與此同時，還應注意作息規(guī)律，減少熬夜，這樣才能真正地減脂，使身體達到健康的水平。