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產(chǎn)后兩個月的媽媽如何恢復身材 產(chǎn)后瑜伽減肥法怎么做

|復禾健康
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對于不少產(chǎn)后女性來說如何恢復到產(chǎn)前的身材是十分重要的事情,因為很多女性會發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后身材明顯走樣了。實際上產(chǎn)后恢復身材那么最佳的方式還是堅持運動鍛煉,當然不需要高強度的。那么產(chǎn)后兩個月的媽媽如何恢復身材?產(chǎn)后瑜伽減肥法怎么做?

1、如何恢復身材

1、船式產(chǎn)后瘦身瑜伽法

功法:仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。吸氣,同時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿勢,以不勉強費力為準。一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。重復此練習3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進腸道蠕動,改善消化功能。

2、貓式產(chǎn)后瘦身瑜伽法

功法:跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。抬起臀部,兩手放在地上。吸氣、抬頭,收縮背部肌肉。保持5秒鐘。呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宮回復正常位置。

3、虎式產(chǎn)后瘦身瑜伽法

功法:開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強壯生殖器官。

2、吃什么可以瘦腰

吃天然糖食物

平時缺乏運動,身體新陳代謝概率降低,加上喜歡吃甜品和冷飲,肉肉就很容易積聚在上腹部位,要想擺脫腰部贅肉,不如戒掉甜品和冷飲,用天然糖來代替精制糖,比如用蜂蜜來代替白砂糖,逐步改變口味,以達到瘦腰的效果。

多喝乳酸菌飲品

體內(nèi)毒素廢棄物堆積太多,便秘嚴重,小肚腩也就不知不覺跑出來了,這個時候不妨多喝些乳酸菌飲品來清清腸胃,這類飲品能改善便秘,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物,從而達到瘦腰瘦肚子的效果。

赤小豆葫蘆羹瘦腰

將一個葫蘆洗凈后去瓤,加水煮成濃汁,赤小豆洗凈浸泡2到3小時,將赤小豆和大棗一起煮熟,去掉豆皮和棗核,搗成泥,把葫蘆濃汁放入棗豆泥中,攪拌均勻,用小火繼續(xù)熬煮成羹后,加冰糖和蜂蜜調(diào)味。堅持食用,可以起到消腫,利尿,補血的功效,讓人的腰部和腿部保持窈窕的曲線。

豌豆苗豆腐瘦腰

將200克豆腐切塊備用,150克豌豆苗尖洗凈,將水煮沸后,放入豆腐塊和豌豆苗尖,依據(jù)個人口味加食鹽調(diào)味,待燙熟后起鍋。豌豆苗營養(yǎng)豐富,堅持使用可以減少腰部多余的脂肪。尤其適合產(chǎn)后女性食用。

冬瓜瘦腰

冬瓜富含維生素C,但不含脂肪,想利用冬瓜減肥的話,可以將冬瓜連皮煮湯食用,也可以用冬瓜肉煮茶飲用,可以排出多余的水分,消除腰部的脂肪,不過要注意的是,冬瓜是偏涼的食物,體弱的人不適宜吃太多。

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