很多人在追求好身材的時候都想避開肌肉，其實這么做不對，因為肌肉可以穩(wěn)定整個身體，讓身體保持更好的狀態(tài)。今天要跟大家分享的是瑜伽練習中的一個萬能體式，之所以稱之為萬能，是因為練習這個體，既可以收緊小腹、美化腿部線條，還可以治療駝背、穩(wěn)定根基，更重要的是非常簡單，每個人都可以快速掌握，這就是-幻椅式。

幻椅式的功效：

幻椅式能夠緩解肩膀的緊繃感，增強肩部關節(jié)的靈活性。

提升橫膈膜，心臟也能夠得到輕柔的按摩。同時完全擴展了胸部，強健肺部和胃部的功能。

強健雙腿、腳踝、手臂和背部，矯正含胸駝背，培養(yǎng)耐力。

對于腿及腹部肌肉無力、脊椎無力、關節(jié)炎、泌尿生殖系統(tǒng)不適，具有緩解和理療的作用。

椅式變體動作做法

1、雙腿打開與肩部同寬的寬度。

2、吸一口氣，將我們的雙手高舉過頭頂。

3、吐氣，讓您的臀部重心向后，身體前傾45度左右，雙臂向前伸展到達傳統(tǒng)幻椅式的狀態(tài)。

備注說明：一般情況下您需要從傳統(tǒng)幻椅式開始做起，這樣可以避免您的腿部角度問題。

當然如果您是高級練習者也可以直接彎曲膝蓋保持在幻椅式要求的那個位置上。

注意膝蓋的位置不要超過腳趾前方。

4、吸氣，盡可能的讓上體直立。

然后雙手合十到胸前。

5、吐氣，讓您的身體朝向左邊扭轉，讓您的右側大臂落在左側大腿上方，左側的肘部朝向天花板的方向。

保持這個姿勢15到20秒的時間。

6、吸氣，將身體轉回正中，膝蓋的彎曲位置保持不變。

然后向前方伸直雙手恢復到傳統(tǒng)幻椅式的狀態(tài)。

7、吸氣，讓身體和雙腿直立起來。

8、吐氣放松身體，然后準備反方向。

糾正下半身肥胖的方法

一、良好姿態(tài)

平時保持挺胸收腹之態(tài)?？匆豢次璧秆輪T的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。

二、適當運動

每天吃完晚飯，與其賴在沙發(fā)上看電視，讓脂肪堆積更加嚴重，還不如動一動，做一些簡單的動作，堅持每天有目的的做幾分鐘，您會發(fā)現原來保持身材的要領在于“持之以恒”!

三、美體推脂

目前正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項目，配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運動，能更好幫助您重塑下身優(yōu)美曲線，減下身肥胖。

四、健康飲食

為什么有些人小心謹慎地少吃，體重還是照樣增加。下身肥胖怎么辦梨型身材的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，盡管嚴格控制了脂肪攝取量，然而體型仍舊沒有明顯改善，這是由于尚未掌握健康飲食的規(guī)律和原則。根據美國自然療法專家比德?達丹莫醫(yī)生提出的血型飲食觀點，O型血的人吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜，會減輕體重，而谷物、豆類、卷心菜和土豆等對減輕O型血的人的體重無效，A型血的人適合以素食為基礎的食物，如蔬菜、豆腐、黃豆等，A型血的人常吃素食不但可減輕體重，而且還可以預防癌癥和心臟疾病，B型血的人，更適合肉類和蔬菜，奶類食品對B型血的人亦不錯，B型血的人應少吃雞肉、玉米、西紅柿以及各類堅果。AB型血的人，既需要肉類蛋白質，也需要植物蛋白質，但AB血型的人消化系統(tǒng)很敏感，所以AB血型的人宜少食多餐，魚、豆腐、綠葉蔬菜和奶制品似乎對AB血型的人效果也很好。

五、排毒纖體

排除體內毒素，對緩解壓力、提高睡眠質量，緩解工作緊張、經常便秘等都有很好的改善。這是瑜伽學員最喜愛的一組動作，它主要是從脊柱神經出發(fā)，伸展到人體的一切主要組成部分，有益于腎臟、肝臟、脾臟、胰臟等各種內分泌腺體以及生殖器官。有效地消除腰圍線，削減髖部、腿部的脂肪，也能促進消化功能，對腹直肌群和腸臟有益。

要想徹底擺脫梨型身材的困擾和危機減下半身肥胖，持之以恒是關鍵所在，上面已經為您搜羅到了行之有效的方案，那么就從現在開始努力吧!（