雖然需要多加休息靜養(yǎng)，但是準媽媽們依然需要適當?shù)劐憻?，因為這不僅可以讓您的心情變好、改善睡眠，還能夠減輕疼痛。此外鍛煉能增強您的肌肉和提高您的承受能力，從而讓您為生產做好準備，同時還能保持身體的活力也讓您產后的身材恢復更加容易些。

研究表明孕期鍛煉可以降低孕期糖尿病和子癇的風險。如果不幸您已經患上了孕期糖尿病，鍛煉能幫您控制病情，防止額外的并發(fā)癥。美國婦產科醫(yī)師學會建議懷孕的女性一周內盡量保持每天以適當強度鍛煉30分鐘。他們表示，鍛煉能加強心臟功能，讓您四肢柔軟，同時控制體重，還能增強肌肉力量，減輕您和寶寶的身體壓力。

下面為準媽媽們列出了一些健康安全的鍛煉活動，請注意，其中有一些或許不適宜在懷孕前期和末期進行。開始新的鍛煉前，準媽媽們要記得咨詢醫(yī)生和護理員。如果他們允許了，也不要鍛煉過量，一旦身體有什么不適就要停下來休息。

一、有益心血管的運動

1.游泳

健康護理員和健身專家一致認為，游泳是適合準媽媽的最好的、最安全的運動。因為游泳能鍛煉到您的四肢，有益于心血管健康，減少腫脹，幫助準媽媽們減少體重增加帶來的笨重感。

2.散步

由于散步不會磨損和傷害您的膝蓋和腳踝，它也是最適合孕婦的活動之一。準媽媽們幾乎無論何時何地都可以散步，除了一雙舒適的運動鞋外，您不需要其他額外的器材，也幾乎沒有任何危險性。

3.有氧運動課

有氧運動能夠增強您的心臟，調節(jié)您的身體。如果您報名參加針對孕婦的有氧運動課程，您會很享受和其他準媽媽一起上課的。這種課程中學到的每一個動作對您和寶寶來說都是安全的。

4.跳舞

無論是去上舞蹈課還是在家里隨便跟著您喜歡的音樂跳，跳舞總能讓您的心臟運動起來。當然，高難度的動作請小心嘗試。

5.跑步

慢跑也能很好地鍛煉到您的心臟，提高身體承受力。跑步的強度取決于您的經驗，如果您是新手，最好放慢速度，不要跑太遠，然后逐漸增加到慢跑30分鐘。

二、靈活性和力量訓練

1.瑜伽

瑜伽能夠調節(jié)身體，讓您在不傷害身體關節(jié)的前提下保持靈活性。但是讓心臟得到鍛煉同樣重要，在上瑜伽課的同時，最好伴有一周一次的散步或游泳練習。

2.拉伸

拉伸能有效減輕肌肉壓力，同時幫您放松身體四肢。建議準媽媽們在有氧運動的同時加入拉伸練習。

3.舉重

如果您足夠小心，也有一些鍛煉技巧，舉重練習是調節(jié)身體和放松肌肉的很有效的方式。孕期增強力量能幫您提前適應生產后總要抱著寶寶的負重感。