出汗多不等于運(yùn)動(dòng)效果好

減肥要減少體內(nèi)脂肪

大汗淋漓等于脂肪在燃燒?其實(shí)是您想多了，那減掉的主要成分是水，不是脂肪。

運(yùn)動(dòng)中大量出汗后，確實(shí)會(huì)引起體重下降，在熱環(huán)境下，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30~40分鐘，體重可下降2千克左右。于是很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)，出汗越多，減肥效果就越好，這是一個(gè)認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。

運(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。出汗前后反映出來的體重差，主要是因?yàn)樯眢w失去大量水分。運(yùn)動(dòng)后由于出汗多而引起的體重減輕只是暫時(shí)現(xiàn)象，經(jīng)過補(bǔ)水，體重又會(huì)重新恢復(fù)正常。

減肥是要減少體內(nèi)的脂肪，減肥的關(guān)鍵在于人體攝入的和消耗的能量的平衡關(guān)系，當(dāng)人體每天吸收的能量大于每天由各種身體活動(dòng)消耗的能量時(shí)，多余的能量就會(huì)以身體脂肪的形式在人體中儲(chǔ)存下來，久而久之，就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)變胖。如果想減肥，就要使每日消耗的能量大于攝入的熱量，人體就會(huì)慢慢消耗已經(jīng)積攢下來的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

大量出汗有健康隱患

運(yùn)動(dòng)減肥以微微出汗為度

事實(shí)上，鍛煉時(shí)不能“以出汗多少論英雄”。運(yùn)動(dòng)中大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分可能會(huì)引起脫水，脫水可以使人體的生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力下降，當(dāng)脫水占體重的2%時(shí)，機(jī)體的耐熱能力降低，脫水4%時(shí)肌肉耐力會(huì)降低，脫水4%~6%時(shí)肌肉的力量和耐力都可能降低，嚴(yán)重的脫水可使體溫過高和循環(huán)衰竭以致死亡。如果不及時(shí)補(bǔ)水對(duì)人體是有害的。

夏季天氣炎熱，容易出汗，特別是大量運(yùn)動(dòng)后。出汗會(huì)導(dǎo)致鉀流失，不利于身體健康，運(yùn)動(dòng)后除了要補(bǔ)水還要補(bǔ)鉀?？蛇m量補(bǔ)充鹽分，或多食用獼猴桃等含鉀高的食物。

運(yùn)動(dòng)時(shí)怎樣減肥更快？

1、到戶外運(yùn)動(dòng)

相對(duì)于在室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)戶外運(yùn)動(dòng)，能燃燒更多的卡路里，減肥效果自然遠(yuǎn)勝室內(nèi)，主要是因?yàn)樵趹敉獾臅r(shí)候，路面通常都會(huì)具有一定的摩擦力，除此以外，還受到坡度的影響，那么不管做任何運(yùn)動(dòng)身體都要克服阻力，自然而然所消耗的熱量就多了。

2、重視熱身運(yùn)動(dòng)

許多減肥的人都會(huì)忽視熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)浪費(fèi)一些時(shí)間，可對(duì)減肥的效果是非常顯著的，經(jīng)過熱身運(yùn)動(dòng)，再做相應(yīng)的減脂活動(dòng)，可以達(dá)到事半功倍的效果。熱身運(yùn)動(dòng)不用太過復(fù)雜，簡(jiǎn)單一點(diǎn)就行，主要是為了活躍身體的肌肉。

3、每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘

運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以消耗脂肪，幫助人們達(dá)到減肥的效果，但是時(shí)間過短就沒有任何作用了，每次運(yùn)動(dòng)最少持續(xù)12分鐘，這個(gè)時(shí)間并不包含熱身運(yùn)動(dòng)。

4、短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多

即使是運(yùn)動(dòng)，也是講求方法的，在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以讓消耗的熱量翻倍，保持一個(gè)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)要低一些，所以在同等的時(shí)間內(nèi)要選擇更高效的消耗熱量的方式。

5、1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每星期一次

平時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)很難達(dá)到一個(gè)小時(shí)，每周做一次一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，可以消耗更多的卡路里，減肥效果也會(huì)極佳。

6、盡量讓您的身體多活動(dòng)

減肥并不是一朝一夕的，除了每天專門抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)以外，最好也要讓自己的身體多多活動(dòng)，能站著就不要坐著或者躺著，這樣就能幫助人消耗更多的熱量。

減肥不是靠出汗來衡量的，但是在運(yùn)動(dòng)消耗熱量的時(shí)候，人們也是會(huì)出汗的。想要通過運(yùn)動(dòng)減肥就要選擇最佳的方式方法，如此所獲得的減脂效果才會(huì)更加明顯。