腰扭傷一般需要1到3周的時間恢復，具體時長取決于受傷程度、治療是否及時以及個人身體狀況。輕度扭傷通常在幾天內緩解，而嚴重的軟組織損傷可能需要更長時間。

腰部扭傷是軟組織損傷的常見類型，主要表現為疼痛、活動受限和局部腫脹。輕度扭傷通常由于動作突然、過度用力或姿勢不當引起，受傷后可在48小時內采用冷敷來減少局部炎癥和腫脹，隨后可以使用熱敷來促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。中度到重度扭傷可能涉及肌肉或韌帶撕裂，此時需要及時就醫(yī)，通過醫(yī)生檢查明確受損部位及程度。治療過程中可結合非甾體類抗炎藥（如布洛芬、萘普生）緩解疼痛，同時根據需要進行物理治療，如推拿、針灸或低頻電刺激等。避免強行活動腰部，以免加重損傷。

為促進康復，應在傷后早期減少劇烈活動，選擇臥硬板床休息，并注意睡姿?？芍鸩皆黾友亢诵募∪哄憻?，比如橋式、平板支撐和貓式拉伸等，增強肌肉穩(wěn)定性，防止二次受傷。若疼痛超過2周未改善，或出現持續(xù)劇烈疼痛、下肢麻木等癥狀，應盡快就醫(yī)檢查是否存在椎間盤突出或其他潛在問題。保持樂觀的心態(tài)，避免焦慮情緒，有助于恢復。