如何才能練出來(lái)腹肌 仰臥起坐可以輕松幫你練出腹肌
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
你是如何發(fā)展你的八塊腹肌的?需要專業(yè)輔導(dǎo)嗎?需要專業(yè)設(shè)備協(xié)助嗎?事實(shí)上,鍛煉腹部肌肉的方法很簡(jiǎn)單,即堅(jiān)持正確的仰臥起坐肯定會(huì)帶來(lái)意想不到的結(jié)果。
首先,你必須在做仰臥起坐之前做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
你可以遵循仰臥起坐的方法,因?yàn)橛么蠖亲幼鲅雠P起坐會(huì)非常困難。

如果你不太胖,跑步一周,每次30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間就足夠了。
跑步只是做仰臥起坐的準(zhǔn)備。
其次,平躺在床上,雙腿彎曲,最好是雙腿呈90度的姿勢(shì)。
在鍛煉開始時(shí),你可以選擇雙手放在身體兩側(cè),因?yàn)橛檬滞凶☆^部會(huì)很困難。
為了不影響你鍛煉的信心,你可以在開始的時(shí)候,一步一步地把手放在兩邊,然后當(dāng)你覺得可以增加運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候,選擇用手撐著頭。

第三,許多朋友在練習(xí)仰臥起坐時(shí)會(huì)把腳固定在一個(gè)位置,但是如果你想在腹部線得到很好的鍛煉,不要固定你的腳,因?yàn)楫?dāng)你的腳固定在一個(gè)位置時(shí),你會(huì)用你腿部的肌肉來(lái)發(fā)揮力量,所以你在做仰臥起坐時(shí)不能很好地用腹部來(lái)發(fā)揮力量,這只會(huì)大大打折扣。
第四,鍛煉時(shí),一定要觀察你是否能做到,你的腹部是否用力,你的腹部是否感到疼痛,你的腳是否穩(wěn)定地放在床上,而不是上下移動(dòng)。
如果達(dá)到這兩點(diǎn),這個(gè)仰臥起坐練習(xí)是有效的。
今天的練習(xí)可以到此為止,休息一下,明天繼續(xù)。
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的大肚子消失了,但是為什么只有四塊腹肌而不是六塊呢?此時(shí),還需要一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí):抬腿。

力量在于你不能堅(jiān)持到你能堅(jiān)持行動(dòng)兩周,你能看到明顯的效果。
仰臥在床上,雙手放松并支撐在身體兩側(cè),然后將雙腿收緊至約45度,停止,然后慢慢放下,慢慢靠近床面時(shí)重復(fù)上述動(dòng)作。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 做仰臥起坐可以練出腹肌嗎
- 仰臥起坐堅(jiān)持多久可以練出腹肌
- 只練仰臥起坐可以練出腹肌嗎
- 一直做仰臥起坐可以練出腹肌嗎
- 仰臥起坐真的能練出腹肌嗎 仰臥起坐需要控制呼吸方式嗎
- 仰臥起坐到底能不能練出腹肌
- 怎么才能練出腹?。拷棠?招輕松練出腹肌
- 仰臥起坐怎么練腹肌
- 仰臥起坐可以練腹肌嗎
- 仰臥起坐可以練出腹肌嗎 想要瘦腹可以做這6種動(dòng)作
- 推薦經(jīng)典五個(gè)動(dòng)作有哪些
- 最佳練臀器械是什么意思
- 蹲馬步的好處是什么意思
- 側(cè)平板支撐是什么意思啊
- 騎動(dòng)感單車可以練翹臀嗎
- 哪個(gè)器械是練翹臀的動(dòng)作
- 怎樣把屁股練的又翹又圓
- 騎動(dòng)感單車屁股練的翹嗎
- 臀橋可以增強(qiáng)腰部力量嗎
- 啞鈴每天都做會(huì)有影響嗎
- 引體向上可以讓背變寬嗎
- 蹲馬步怎樣蹲腿才能不累
- 怎么增加肱二頭肌的圍度
- 肱二頭肌拉伸動(dòng)作怎么做
- 高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練有哪些
- 練肱二頭肌的動(dòng)作有哪些
- 健腹輪一天做幾個(gè)有效果
- 拉力器練二頭肌效果好嗎
- 增強(qiáng)肱二頭肌最好的方法
- 腿部力量用什么器械最好