熱量消耗表之戶(hù)外運(yùn)動(dòng) 騎自行車(chē)每小時(shí)大約260卡路里(熱量消耗與汽車(chē)速度有關(guān)。

如果你騎得更快，你最多可以攝入700卡路里，山地自行車(chē)也不一樣。

一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)鐘可以消耗大約57卡路里)。

滑板每小時(shí)約550卡路里 跳繩半小時(shí)約350卡路里(時(shí)間越長(zhǎng)，熱量消耗越高，最高可達(dá)700卡路里。

) 每小時(shí)攀爬約360卡路里 每小時(shí)高爾夫約350卡路里 每小時(shí)沙灘排球約500卡路里 每小時(shí)漂流約350卡路里 每小時(shí)爬樓梯約450卡路里(時(shí)間越長(zhǎng)，熱量消耗越高，速度也是相關(guān)的。

基本上，它是與消耗成比例的) 460卡路里每小時(shí)滑冰 跑一小時(shí)(保持速度穩(wěn)定)650卡路里 走一小時(shí)大約1800卡路里(熱量的消耗也與持續(xù)時(shí)間，速度， 負(fù)負(fù)荷與無(wú)負(fù)荷成正比) 　熱量消耗表之室內(nèi)運(yùn)動(dòng) 跑步機(jī)每小時(shí)約350卡路里 室內(nèi)車(chē)每小時(shí)約700卡路里 游泳每小時(shí)約700卡路里 瑜伽每小時(shí)約300卡路里 橢圓機(jī)每小時(shí)約600卡路里 以上是我們生活中一些常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)的卡路里消耗表。

我想提醒你，你必須在運(yùn)動(dòng)前為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

如果你從一場(chǎng)非常激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)開(kāi)始，它會(huì)弊大于利，你會(huì)很容易拉傷韌帶，那會(huì)更麻煩。

還有一點(diǎn)，平時(shí)不經(jīng)常鍛煉的人在開(kāi)始時(shí)不應(yīng)該選擇太激烈的運(yùn)動(dòng)。

這不會(huì)達(dá)到減肥的效果。

運(yùn)動(dòng)一結(jié)束，想要減肥的美女就不應(yīng)該喝飲料或果汁。

最好喝些白開(kāi)水。

最后，運(yùn)動(dòng)后，你應(yīng)該記得補(bǔ)充水分。

他們應(yīng)該首先選擇一些相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始練習(xí)，然后在熟悉強(qiáng)度后開(kāi)始增加強(qiáng)度。