核心提示：每日早上喝一杯新鮮的牛乳、幾克全麥吐司(或別的中式點(diǎn)心)和一整片香腸。那份早飯只必須十多分鐘就能解，卻會(huì)使人覺(jué)得精神煥發(fā)，要是不吃早飯，全部早上都是覺(jué)得動(dòng)能不夠，工作效能無(wú)法提升，因此每日必需吃好早飯。

　　上班族飲食搭配小技巧

　　健康早餐

　　每日早上喝一杯新鮮的牛乳、幾克全麥吐司(或別的中式點(diǎn)心)和一整片香腸。那份早飯只必須十多分鐘就能解，卻會(huì)使人覺(jué)得精神煥發(fā)，要是不吃早飯，全部早上都是覺(jué)得動(dòng)能不夠，工作效能無(wú)法提升，因此每日必需吃好早飯。

　　健康零食

　　由于工作中忙，午飯將會(huì)沒(méi)有時(shí)間，晚飯也將會(huì)會(huì)延遲。準(zhǔn)備充分好“健康零食”，暫且在公桌中空出1個(gè)小柜子，放些歷經(jīng)營(yíng)養(yǎng)成分加強(qiáng)的谷類脆片、杏干、藍(lán)莓干、香蕉片、地瓜干這類，再備上盒裝殺菌牛乳和純水果汁，在你挨餓的那時(shí)候會(huì)助你一臂之力。

　　身心健康就餐

　　多吃些水豆腐、紅燒菜、磨菇、黑木耳、蔬菜水果等，杜絕脂肪率過(guò)高的食品類。

　　上班族的營(yíng)養(yǎng)成分挑選

　　在飲食搭配的分配上應(yīng)融入上班族女士的生理學(xué)情況工作必須。文秘工作如起草文件、電腦操作、復(fù)印稿子、招待交際等，關(guān)鍵要以腦力勞動(dòng)主導(dǎo)，倡導(dǎo)“早餐要吃飽了、中飯要吃好、晚餐要吃少”的一般作法。

　　在一日三餐的飲食搭配分配比例上，通常以早飯供給量占24小時(shí)攝取食材總產(chǎn)量的40%、午飯 50%、晚飯40%為宜。特別注意的是早、晚二餐。

　　早餐最好是要確保有足量的牛乳、豆槳或生雞蛋等蛋白質(zhì)食物的攝取。蛋白的攝取即能填補(bǔ)大腦神經(jīng)在蛋白新陳代謝上的必須，也可以提高大腦皮質(zhì)的激動(dòng)和抑用。

　　因?yàn)橥聿秃笾粮羧赵绯康拇蟛繒r(shí)間躺在床上渡過(guò)的，心肌細(xì)胞的能源耗費(fèi)并不多，因此晚飯關(guān)鍵少吃這些含有發(fā)熱量的食品類如白米飯、面點(diǎn)及植物油脂性食材。

　　針對(duì)蔬菜水果、新鮮水果不僅不可少吃，相對(duì)倒應(yīng)多吃某些，那樣能夠確保心肌細(xì)胞有充足的胡蘿卜素和無(wú)機(jī)鹽的攝取，對(duì)維持上班族女士的身材幽美、保持清醒、思索靈巧是極其有益的。

　　次之，也要培養(yǎng)準(zhǔn)時(shí)用餐和不挑食的良好的習(xí)慣?？茖W(xué)家覺(jué)得，二餐中間的間距通常以4-5鐘頭為宜。要是二餐時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，非常容易覺(jué)得挨餓，以至危害耐久力和工作效能;

　　相對(duì)，二餐時(shí)間間隔變短，消化器官失去適度歇息，不易恢復(fù)功能，又會(huì)危害胃口和消化吸收。干萬(wàn)不可以由于工作中忙或一心追求完美身材美而不想吃飯或推遲用餐時(shí)間。

　　另一個(gè)，有待談及的是，上班族女士報(bào)名參加陪唱的交際機(jī)遇較多，尤應(yīng)特別注意營(yíng)養(yǎng)與膳食層面的難題。在宴席上不必挑食少吃。喝酒助興是必需的，但是適當(dāng)，不可以多飲。