上班族由于工作的原因，身上很容易堆積上很多的贅肉，平時這個人群很少有時間去做一些減肥運動!今天我推薦一個上班族減肥食譜，營養(yǎng)搭配讓上班族健康減肥哦!一起看看這個上班族減肥食譜：

　　周一上班族減肥食譜

　　早餐：麥皮一碗、脫脂奶一杯;

　　午餐：豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

　　周二上班族減肥食譜

　　早餐：蘋果三個、清茶一杯;

　　午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。

　　周三上班族減肥食譜

　　早餐：香蕉兩條、綠茶一杯;

　　午餐：瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：什菜沙律一碟、綠茶一杯。

　　周四上班族減肥食譜

　　早餐：提子麥包一個、烏龍茶一杯;

　　午餐：蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

　　周五上班族減肥食譜

　　早餐：粟米片一碗、脫脂奶一杯;

　　午餐：鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

　　周六上班族減肥食譜

　　早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯;

　　午餐：油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

　　周日上班族減肥食譜

　　早餐：麥包一個、西梅汁一杯;

　　午餐：灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

　　上班族減肥食譜符合健康減肥的標準，除此之外每星期做三次半小時有氧運動。減肥效果會更好!