常坐辦公室沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦 簡(jiǎn)易辦公室椅子操拯救你的身體健康
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核心提示:長(zhǎng)坐公室的oL們?cè)撊绾螠p肥呢?不必說(shuō)沒(méi)空哦,我覺(jué)得借著下午茶時(shí)間,做個(gè)桌椅減肥操,不僅能減肥,一起還能緩解疲勞,無(wú)需再喝茶來(lái)醒神。
簡(jiǎn)單桌椅減肥操 oL減肥又緩解疲勞。
1、前屈頸椎骨訓(xùn)練
在桌椅上坐直,兩腿并攏,豎直落于路面。上半身往前舒張壓,與大腿根部徹底帖服。兩手向后把握住桌椅側(cè)后方的椅腿,漸漸地仰頭向前看,隨后低下頭釋放壓力,反復(fù)頭頂部姿勢(shì)8~12次。簡(jiǎn)單桌椅減肥操 oL減肥又緩解疲勞。

2、肋間肌拉申訓(xùn)練
人體斜靠在靠背上,將兩側(cè)的腿挺直。兩手在頭上交差,手心往上翻。將兩側(cè)挺直的腿往上伸出,學(xué)會(huì)放下,反復(fù)13~30次,隨后換另一側(cè)。特別注意抬頭挺胸。
3、人體伸展
反面正坐,背部緊貼靠背。兩手把握住桌椅后腳,隨后仰脖、抬頭挺胸、挺腰往后仰。反復(fù)12~13次。特別注意全部姿勢(shì)全過(guò)程要遲緩開(kāi)展,不必憋悶。向往后仰時(shí),能夠用口腔科呼吸。
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