引言：那麼不論是取杠鈴、抓杠鈴、卸車(chē)杠片甚至系褲帶或系拉力帶這類(lèi)肢體語(yǔ)言都先應(yīng)用上下，乃至如果你混上蝴蝶機(jī)打算夾胸口，最先觸遇到手把的也務(wù)必是右手，腳部也同樣，在做一切腳部訓(xùn)煉打算時(shí)，都是左腳先打算好再挪動(dòng)右腳。

　　通常初中級(jí)訓(xùn)練者在鍛練了過(guò)段時(shí)間以后，經(jīng)常會(huì)察覺(jué)手臂、兩腿、上下胸等的腹肌出現(xiàn)了不一樣，看上去一面粗一面細(xì)、一面大一面小等難題，而這種一直困惑著建身發(fā)燒友。我覺(jué)得，穿透訓(xùn)煉時(shí)的某些小竅門(mén)，就可以恰當(dāng)改進(jìn)這種難題，更能培養(yǎng)更恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)功陋習(xí)。

　　倘若你左邊腹肌輪廊比不上右邊圓潤(rùn)，那麼你必須那樣做：

　　1.碰一切器械前均先加右手或左腳：

　　那麼不論是取杠鈴、抓杠鈴、卸車(chē)杠片甚至系褲帶或系拉力帶這類(lèi)肢體語(yǔ)言都先應(yīng)用上下，乃至如果你混上蝴蝶機(jī)打算夾胸口，最先觸遇到手把的也務(wù)必是右手，腳部也同樣，在做一切腳部訓(xùn)煉打算時(shí)，都是左腳先打算好再挪動(dòng)右腳。

　　2.一側(cè)訓(xùn)煉時(shí)先左后右：

　　在做一切一側(cè)訓(xùn)煉時(shí)一直右手或左腿先訓(xùn)煉，比如杠鈴單臂彎舉或杠鈴手臂更替彎舉，必須是右手先舉而沒(méi)有左手，腳部訓(xùn)煉亦同樣。

　　例如肌肉不一樣時(shí)，選用單手俯臥撐，也有臥推杠鈴時(shí)腹肌較差的一邊(能量確最強(qiáng))能夠適度增加一些負(fù)載，都是能夠的。

　　3.訓(xùn)煉后屈伸或推拿時(shí)間左超過(guò)右：

　　給你左邊的肌肉筋膜與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)血液獲得超過(guò)右邊所獲得的權(quán)益。

　　訓(xùn)煉時(shí)記牢這3點(diǎn)，就能夠逐漸改進(jìn)上下不均值的難堪。

　　我覺(jué)得針對(duì)上下不一樣的難題最合適還是在訓(xùn)煉前就可以防患于未然，由于一般在發(fā)覺(jué)不一樣后，難題早已很顯著了，此時(shí)要糾正就務(wù)必努力大量的時(shí)間與精氣神。當(dāng)你陋習(xí)用左手，平常暫且學(xué)學(xué)左撇子，讓不常見(jiàn)的右手也參加到平時(shí)的運(yùn)功或訓(xùn)煉，不但能鍛練的協(xié)調(diào)能力和靈活性，還能提高大腦操縱潛質(zhì)，提早防止出現(xiàn)腹肌不一樣的狀況。

　　PS：不一樣的腹部肌肉

　　許多人常常提及腹肌不對(duì)稱(chēng)，腹部肌肉我覺(jué)得是整一大塊，被膈膜隔成6-8塊的樣子，這幾片尺寸樣子符合實(shí)際，因此并不是絕對(duì)上下對(duì)應(yīng)點(diǎn)，即便不一樣通常都是沒(méi)辦法調(diào)節(jié)的，因此也無(wú)須擔(dān)心。鍛練時(shí)側(cè)卷腹上下運(yùn)動(dòng)量相等于，扭曲卷腹都是個(gè)非常好的方式，空中蹬車(chē)是最好的訓(xùn)練方法。