引言：鍛練后，通常的腹肌是隔天就會(huì)造成腹肌酸疼;這樣的話大某些的腹肌塊，如背闊肌、小腿前鋸肌、胸大肌等，將會(huì)第五天算是腹肌酸疼最顯著。這都是為何能量器材鍛練中，提議通常的腹肌必須隔每天鍛練，大某些腹肌群則是要隔二天鍛練的緣故，也是讓這種將會(huì)處在酸疼的腹肌盡量獲得充足的歇息和修復(fù)。

　　鍛練后腹肌酸疼通常有1-2天的延時(shí)期，自此會(huì)在3-4天根據(jù)腹肌自身歇息后漸漸地消退。因?yàn)檫@類延時(shí)性的腹肌酸疼并伴隨乏力困乏，乃至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、疆硬等病癥，危害事件幾日的鍛練，因而人們在鍛練的當(dāng)時(shí)應(yīng)當(dāng)想方法防止或是緩解這類腹肌酸疼產(chǎn)生的幾率和水平。

　　這樣的話假如鍛練后早已產(chǎn)生了，人們依然能夠采用積極修復(fù)的方法來讓酸疼的腹肌盡早修復(fù)。

　　最先，讓腹肌酸疼的腹肌歇息

　　鍛練后，通常的腹肌是隔天就會(huì)造成腹肌酸疼;這樣的話大某些的腹肌塊，如背闊肌、小腿前鋸肌、胸大肌等，將會(huì)第五天算是腹肌酸疼最顯著。這都是為何能量器材鍛練中，提議通常的腹肌必須隔每天鍛練，大某些腹肌群則是要隔二天鍛練的緣故，也是讓這種將會(huì)處在酸疼的腹肌盡量獲得充足的歇息和修復(fù)。

　　內(nèi)服維生素C和E：有推動(dòng)結(jié)蹄中原蛋白生成的功效，有利于加快損傷機(jī)構(gòu)的修補(bǔ)和減輕酸疼。維生素C不但是聯(lián)接機(jī)構(gòu)間的潤滑劑的關(guān)鍵成份，還可維護(hù)細(xì)胞免受損壞和避免衰退。關(guān)鍵來原：干果、種籽類、深綠色蔬萊、食用油、全谷物等。

　　次之，推拿拉申相對的腹肌

　　對于鍛練后酸疼的腹肌位置釋放壓力修復(fù)方法：

　　(1)人體絕大多數(shù)腹肌自身能夠采用空握拳頭敲打來釋放壓力;

　　(2)針對手腳的例如大腿肌肉、腿部肌肉、手臂(二頭和三頭)等，還可以選用顫動(dòng)相對的腹肌;

　　(3)除此之外推拿、拉申等全是最便捷最好用的方式。

　　最終，敷熱

　　對酸疼的部分腹肌開展敷熱都是立竿見影的方式，可加快新陳代謝，提升基礎(chǔ)代謝，加快肌肉酸痛的減輕和修復(fù)，特別是在是協(xié)調(diào)輕度的放松運(yùn)動(dòng)或推拿，將更能加快清除延時(shí)性肌肉酸痛，促其恢復(fù)過來。

　　下列是減輕肌肉酸痛的拉申方式：

　　肌肉拉伸除能夠改進(jìn)人體之柔軟性外，其情于運(yùn)功前作曖身及運(yùn)功后作收操。其目地在提升腹肌不斷力，讓人體在運(yùn)功前心肺血循環(huán)及腹肌超過運(yùn)功打算及其運(yùn)功后消防逃生人體排泄所造成之乳酸，肌肉拉伸能防止運(yùn)功后肌肉酸痛。

　　2手手心交差互握，往上推屈伸起直至覺得到繃緊點(diǎn)停下來，維持沒動(dòng)。姿勢中協(xié)調(diào)吸氣，且滯留10五秒左右。

　　一賣抓著另一只手的胳膊肘，朝著頭頂部方位慢慢往內(nèi)拉，姿勢中協(xié)調(diào)吸氣，滯留10~20五秒，換旁，并反復(fù)同樣姿勢。

　　2手手心交差互握，往上推屈伸起直至覺得到繃緊點(diǎn)停下來，維持沒動(dòng)。姿勢中協(xié)調(diào)吸氣，且滯留10五秒左右。

　　兩腳開啟與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微彎，一賣往上挺直橫越頭頂部向外屈伸，另一手生態(tài)放到腹前，腹部向外彎折屈伸。姿勢中協(xié)調(diào)吸氣，滯留10五秒。換旁，并反復(fù)同樣姿勢。

　　手心朝內(nèi)挺直，胳膊向外開啟再慢慢地往下拉直至覺得乳房、肩膀、手臂肌肉呈緊張狀態(tài)，姿勢中協(xié)調(diào)吸氣，滯留10五秒。

　　坐著地磚上左腳放置，另一腳將其超越成彎曲狀。將左手放到屁股周邊，而右手慢慢地將彎折的右膝蓋往內(nèi)推，直至覺得腹肌繃緊。姿勢中協(xié)調(diào)吸氣，滯留10~20五秒，換旁，并反復(fù)同樣姿勢。

　　平臥抓著膝關(guān)節(jié)后邊，隨后慢慢地將腿拉向乳房，維持腳部的挺直，而另一只腳維持彎折。姿勢中協(xié)調(diào)吸氣，滯留10五秒，換旁，并反復(fù)同樣姿勢。

　　維持座姿，兩腳掌融入，讓腿釋放壓力方位地磚，雙手握在腳裸，兩肘放到小腿上，施加壓力能量將小腿慢慢地往下推，直至大腿肌肉覺得繃緊已經(jīng)。

　　單腳站立，把握住另一腳的腳裸，隨后漸漸地的往下拖到屁股。留意盆骨不必歪斜，一起維持軀體的站立。姿勢中協(xié)調(diào)吸氣，滯留10~20五秒，換旁，并反復(fù)同樣姿勢。

　　坐要地磚上，彎折一腳，膝關(guān)節(jié)緊靠乳房，另一腳挺直，人體往前歪斜，雙手往腳指頭方位屈伸。姿勢中協(xié)調(diào)吸氣，滯留10~15秒。

　　坐著，兩手抓著膝關(guān)節(jié)下邊，隨后將小腿往乳房方位拉，后背維持平貼于路面。姿勢中協(xié)調(diào)吸氣，滯留10~15秒。

　　站起，一腳往前外伸，膝關(guān)節(jié)彎折物超出腳跟，另一腳向后挺直，腳跟往前，腳跟往地磚挺直，維持腹肌繃緊的情況。姿勢中協(xié)調(diào)吸氣，換旁，并反復(fù)同樣姿勢且留意勿過多。